長期走路對身體有什麼好處和壞處

長期走路對身體有什麼好處和壞處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，現在分享長期走路對身體有什麼好處和壞處的知識。

長期走路對身體有什麼好處和壞處1

長期步行好處

1、增加記憶力

隨着年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

5、增加心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因爲，步行能夠增強全身彈性。

7、強肌肉力量

我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

步行的注意事項

姿勢：不能太放鬆

正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒走兩步

快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛鍊時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

時間：下午四點後

很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨溼度大，不利於污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊可能 誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇 晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

地點：道路平、空氣好

公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的 地方健走，可保護呼吸系統。

準備：穿雙好鞋，做足熱身

準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。爲避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

步行的壞處

1、急性損傷

短途穿越，是指週末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目瞭然並且立竿見影，如腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因爲體質不好，或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的後果。只要馬上停止活動休養生息，而後根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。

2、慢性損傷

即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強鬥狠的人任何時候都會不缺少，“長江後浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年後恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。

3、腳上打水泡

長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因爲還沒有痛到讓人怕。

4、安排不合理造成身體受傷

不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學的運動姿勢，會造成揹包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等現象。

結語：通過以上的介紹，大家對步行是否有了更多的瞭解了呢?步行可以增加記憶力、放鬆脈搏、打開經絡、打通血管、強肌肉力量等。所以適當的步行對身體是有益的，不過小編也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦。

長期走路對身體有什麼好處和壞處2

強身健體

走路的時候身體各部分肌肉羣在持續做有節奏的、連續的運動，能夠有效加快身體各組織器官對氧氣的利用度，氧氣越多體內有害物質的排出就更加有利，能夠有效增強體質。而且經過長時間的走路鍛鍊，身體更加有活力，對疲勞的恢復期大大縮短。

走路能夠防病治病

走路的過程中能夠促進人體胰島素的.工作，幫助消耗肝臟中的脂肪，對於糖尿病、肝臟疾病的有一定的效果。另外走路能夠有效控制和預防高血壓、動脈硬化等疾病。是簡單的防病治病方式。

走路能夠減肥降脂

走路運動能夠幫助動員體內的脂肪變爲遊離脂肪而作爲能源被有效消耗，而且遊離脂肪酸是不會再合成脂肪囤積的，通過走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會增加食慾，有效控制飲食攝入過多脂肪。不過要注意走路的時間不應少於半小時纔能有效燃脂。

走路促進骨骼發育

走路能夠提高人體的物質代謝和血液循環，使骨的代謝和營養供應大爲增強，自然就能夠促進骨骼的生長髮育。而且走路能夠刺激軟骨細胞的增生，有利於骨骼的增長；走路還能夠刺激體內生長激素的分泌，有效幫助增高。

走路能夠提高智力

走路的過程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動了起來，從而刺激大腦的活動，這樣能夠有效提高大腦的活動水平，走路時兩腿有規律的擺動能夠促進神經細胞通過神經反射，加強對大腦半球的活動，使得大腦越發達，智力也得到有效提高。

走路能夠延緩衰老

走路的時候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心髒的流動，改善全身的血液循環狀況。而且走路能夠有效對腿腳進行鍛鍊，延緩骨骼肌肉的退化衰老，正所謂人老腿先衰，保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。

走路能夠駐顏健美

走路能夠幫助舒緩身心壓力，肌肉也在一張一弛中逐漸放鬆，減少不良情緒；走路的時候心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體排汗的用時也能夠幫助排出毒素，有效幫助美容養顏。而且走路的時候能夠塑造健美的形體，江區多餘的脂肪，使身材能夠更加勻稱修長。

走路的壞處

走路過快傷害脛骨

走路的時候速度過快的話，雙腳需要花費更多的力氣來完成這一動作，特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷，時間一長脛骨會覺得疼痛。

走路鞋子不對損傷腿部

走路的時候如果是長時間穿着不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷，常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認爲太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質地過硬的鞋子已經使用超過1年的鞋子都不適合再穿着走路。