上班族如何健康減肥
本文已影響2.1W人
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上班族如何健康減肥,過於肥胖的人會影響自己的健康,我們都知道上班族長期坐在辦公室裏,沒什麼時間去健身房,這時候就得找找別的減肥方法了,那麼現在分享上班族如何健康減肥!
上班族如何健康減肥1
步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裏離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的'形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
上班族如何健康減肥2
1、早起鍛鍊
很多人勞累了一天,晚上就沒精力鍛鍊了,這也是很多人不能堅持鍛鍊的原因。早上鍛鍊是一個好習慣,早上能見度好,而且鍛鍊會釋放內啡肽,可以讓人心情愉悅地開始新的一天,也會使人更有精力應對工作。
2、走樓梯
走樓梯對於上班族來說也是不錯運動。在工作和在家中都儘量避免使用電梯,走樓梯可以使人進行有氧運動,消耗卡路里,並鍛鍊腿部肌肉。
3、制定計劃
上班族一般都比較忙,因此制定一個適合自己的鍛鍊計劃就很重要了。在日程安排中抽出時間來並選擇適合的運動,如果有同時和家人能參與進來就更好了,這樣可以相互監督,也可以提高運動的效率,保證運動的時間。
4、步行上班
多數人都乘公共汽車,地鐵或汽車去上班,這樣確實是快,但是對於健身沒有什麼好處。走路去上班不太現實,但是仍然可以找到一種方法來鍛鍊身體。不管是開車還是坐公交,都可以在離上班的地方2~3公里的地方下車,然後步行,這樣可以起到健身的作用。
5、不要老是玩手機
很多人沒事就坐着或者躺着玩手機,這對健康是非常有害的,會影響血液循環,也有可能會導致很多疾病。即使在家也可以做運動,比如瑜伽和俯臥撐,堅持下來會有很好的效果。
6、睡個好覺
睡眠對減肥也很重要。除了晚上要保持睡眠質量外,如果白天確實感到疲倦,中午也可以打個盹,但是不要睡太久,否則會影響晚上的睡眠。
7、早餐要吃好
選擇高蛋白的早餐,可以讓自己充滿活力,蛋白質和膳食纖維可以保持飽腹感,也可以減少對食物的渴望。
8、選擇合適的辦公室零食
經常吃健康零食有助於保持血糖平衡,減少對高熱量食物的渴望。水果或少量堅果都是健康的辦公室零食,一些高熱量的食物,比如薯片,油炸食品等儘量少吃。
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