花樣游泳魔鬼訓練
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花樣游泳魔鬼訓練,游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一,而且現在已經是炎熱的夏季,游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的類型,比如說花樣游泳,下面是花樣游泳魔鬼訓練方式。
花樣游泳魔鬼訓練1
爲把腿繃直 先把淚流乾
俗話說“臺上1分鐘,臺下10年功”,這句話形容花樣游泳選手再合適不過了。在中國隊中資歷最老的雙胞胎姐妹蔣文文/蔣婷婷,在花泳領域已經奮鬥了超過20年。時至今日,回想起小時候的經歷,她們還是會眼泛淚光。據“文婷姐妹”介紹,花泳運動員的腳腕之所以能繃得筆直,
都是用平時訓練時的眼淚換來的。蔣文文告訴記者:“剛開始練花泳的時候,最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍壓腳腕。我和妹妹(婷婷)相互幫對方壓。人坐在地上,腳放在板凳上,然後膝蓋上坐一個人,腳踝上再坐一個人,每天重複這樣,每次至少要堅持20分鐘。”
回想這段痛苦的經歷,蔣文文說:“每次壓腳腕都免不了掉眼淚。”有過同樣經歷的黃雪辰則說:“那是一種鑽心的疼,因爲我在練花泳以前沒練過舞蹈或者體操,所以韌帶比其他人更緊一些,每當把腳放上板凳,眼淚就會忍不住嘩啦啦地往下流。”
隨着長時間的練習,姑娘們腿部韌帶的柔韌性已經超出常人很多,但要完成高難度的動作,她們到現在還在堅持壓腿練習。不過,在經歷了兒時的磨練後,現在壓腿已經是最輕鬆的訓練項目了。
黃雪辰說:“因爲身材比例已經定型,現在的訓練主要是練腿型,不管什麼時候,要保持一雙美腿,就要堅持不懈地訓練。”黃雪辰還告訴記者,花泳隊訓練的時候最常用的鍛鍊方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花泳運動的基本技術,對腿部肌肉也是很好的鍛鍊。
另外,在力量房訓練時,教練會有針對性地佈置訓練計劃,針對腿部不同的肌肉羣進行練習。黃雪辰說:“特別是對深層肌肉的訓練尤爲重要。要想讓腿型豐滿好看,就要有針對性地對各個肌肉羣進行訓練,比如跳躍、下蹲、騎自行車等,都能鍛鍊到不同的`肌肉羣。”
然而,除了雙腿視覺上的美觀,花泳隊員要想把動作完成到位,腿部力量同樣重要。據中國花泳隊隊員透露,在井村雅代來中國之前, 力量是大部分中國選手的軟肋,但自從井村教練來了之後,她特別重視力量訓練,全隊的整體力量也有了明顯進步,而在進步的同時,姑娘們又免不了要付出更多的淚水和汗水。
靈活不亞於芭蕾舞演員
花樣游泳又被稱爲“水上芭蕾”,看過花泳比賽的觀衆都對姑娘們在水中靈活自如的表演驚歎不已。對此,黃雪辰告訴記者:“通過長時間的專業訓練,花遊隊員的靈活度絲毫不亞於芭蕾舞演員。尤其是花泳隊員的腿。”
黃雪辰表示,訓練中最平常的項目就是像游泳運動員一樣,以自由泳或仰泳的姿勢練習用腿打水,不同的是,游泳運動員要求打水質量和壓水深度,花泳則更講究頻率。“通常在30秒裏,我們的(打水)頻率要達到60次以上。而類似這樣的基礎練習,每天都要重複幾十組。”“這麼跟你說吧,通過專業訓練,我們隊裏有人甚至能夠用雙腳在電腦鍵盤上打字。”
爲保腿型美 少穿高跟鞋
這樣一雙雙迷人的雙腿,花泳姑娘們平時要怎樣進行保養呢?據記者瞭解,除了每天塗抹一些護膚油以外,花泳姑娘們並沒有其他的特殊保護措施。但在平時生活中,她們都非常小心翼翼地避免腿部受到傷害。爲了保持腿型健美,花泳選手很少穿高跟鞋,並且要儘量穿長褲,避免摔傷或被刺傷等。
對於社會上流行的一些美腿方式,比如去美容院按摩等,黃雪辰表示:“去美容院的主要是除脂,但在我們看來,大多數普通女孩對美腿的追求走入了誤區,太瘦的腿其實並不好看,健康的腿才最美。”
在黃雪辰眼中,俄羅斯名將依索琴科的腿就是最美的。在此前的單人技術自選決賽中,依索琴科力壓黃雪辰奪得金牌,她的雙腿和她在花泳領域取得的成績,都是黃雪辰乃至中國花泳姑娘們追求的目標。對此,黃雪辰自信滿滿地說:“我只有21歲,我希望能夠有(超過她的)那一天。”
花樣游泳魔鬼訓練2
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平,爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲:提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力;水中包括游泳、規定、自選動作練習,後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中,游泳訓練改善了隊員機體供能系統,提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感,促進了專項體能的發展,其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的.情況下,緩慢均速的變換身體位置與姿勢,這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習,對提高無氧機能效果相對較差。因此,爲提高無氧水平,必須打造優秀的身體素質,這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上,競技游泳追求的是速度,背後是週期性的高強度訓練,重複、嘗試、改進不同的技術動作,達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是:難,巧,穩。運動肌羣隨時變化,身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時,也需要出色的切換能力,讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的游泳訓練中,也很少涉及800m或800m以上距離的練習,這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求,而游泳技術練習,正是通過合理先進的技術訓練,提高動作效率,最大限度發揮體能。可見,花樣游泳運動通過游泳的訓練,不但可以提高水感,促進划水效果的提高,同樣優化有限能量的運用。
花樣游泳魔鬼訓練3
花樣游泳運動員平時需要訓練的項目有很多,她們不僅每天需要圍着體育館跑20圈熱身,還需要壓腿、把杆、下叉、貼牆等各種高難度的訓練。因爲花樣游泳運動員是需要有非常強的柔韌度的,所以她們才需要練習這種高難度的訓練。我們也都知道壓腿、下叉這種高難度的動作在練習的時候都是很疼的。所以花樣游泳運動員平時練習的時候非常困難。
一、花樣游泳有很多高難度的動作。
花樣游泳運動員平時不僅要練習柔韌訓練,而且還有更高難度的水下練習。比如需要她們在岸上練習水中的姿勢,下水練習高難度動作,還有一些更高難度的花泳技巧。所以花樣游泳運動員的訓練與游泳還是有很大區別的。
二、花樣游泳對於運動員們的身材也有很高的要求。
她們不僅要練習一些花樣游泳的技巧,她們每一週還有芭蕾課,因爲我們都知道花樣游泳的很多動作與芭蕾是非常相似的。而且舞蹈動作也會更加的有美。花樣游泳是一項觀賞性很強的項目,所以需要運動員們在高位倒立的同時增加快速旋轉。而且對於運動員們的身材要求也非常的高,還需要她們經常的鍛鍊身體,保持一個良好的身材,這樣跳出來的動作纔會更加的優美。
三、花樣游泳是一項非常耗費體力的體育項目。
大部分的花樣游泳運動員從七八歲開始就接觸花樣游泳。而且我們發現花樣游泳運動員的長相都非常的漂亮,身材腿型都非常的完美。我們都知道在水下運動,耗費的體力非常強,所以在選運動員的時候,身材相對會選一些壯的。恐怕一場花樣游泳比賽後,運動員不能夠堅持下來。
我更覺得花樣游泳是體育與藝術的結合,非常的具有觀賞性,而且我們中國的花樣游泳運動員都非常的棒。我認爲花樣游泳與普通的游泳最大的區別是,花樣游泳需要各種各樣的標準動作,而游泳只需要會最普通的游泳即可,並不需要多種動作。
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