學游泳的換氣技巧
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學游泳的換氣技巧,游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一,而且現在已經是炎熱的夏季,游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的好處。下面是學游泳的換氣技巧。
學游泳的換氣技巧1
一、靜態換氣練習
無論哪一種泳姿,換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時在水面下呼氣(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
讓我們蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口氣,憋住這口氣,將頭部浸入水中,緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣,初學者建議剛開始先光用嘴吸氣、呼氣,以避免用鼻子呼氣時無意中用鼻子吸氣而嗆水,待一口氣即將呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆發式吐完氣,或者你也可以緩慢地把氣全部呼完,快速用嘴巴吸足氣,然後迅速將頭浸入水中,進行下一輪的換氣練習。反覆練習,直到習慣成自然。
總結一下,靜態換氣過程是——”水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣“,循環往復。
當你已經熟練掌握了靜態換氣的方法,就可以進行你正在學習的泳姿的換氣練習了。鑑於蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我們首先從蛙泳的換氣技巧開始吧,蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。
二、蛙泳的換氣技巧
我們掌握了靜態換氣技巧以後,就開始了各種泳姿換氣的實際演練階段,而在各種泳姿的實際操作過程中都是動態的過程,換氣時你是不能停下游進的手腳的,那麼究竟在什麼時候呼氣?什麼時候吸氣呢?也就是呼、吸的時機是什麼時候呢?
那接下來,我們就從蛙泳的漂浮開始,來看看蛙泳換氣循環的過程是怎樣的,到底什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣呢?蝶泳的換氣可以參考蛙泳,因爲都是正面呼吸,而且也都是雙手壓水時,身體擡升,胸部以上出水,這個時候就是吸氣的時機。
從蛙泳漂浮開始,當雙手向兩邊分水,向下壓水時,水的反作用力開始將你的身體向上擡高,胸部以上自然而然地擡升,頭部離開水面,你並不需要整個頭部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,這時就是你吸氣的最佳時機。
這時,用嘴大大地快速吸氣,憋住這口氣,此時你的雙手已經開始向後向內抱水,當雙手合攏向前快速出手時,頭部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同時緩慢呼氣,一定是“慢呼快吸”。
這個時候,你已經完成了一個劃手、蹬腿的循環,現在要“漂浮”一會兒,一定要漂,藉着這個漂的階段緩慢地把氣呼完,可以把剩下一點點沒有呼完的氣,在下一個擡頭吸氣之前爆發性地呼完這點氣,也就到了再一次吸氣的時候了,然後迅速地吸氣,再次進入呼氣階段。讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節奏,這個節奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節奏。
總結一下,蛙泳的吸氣時機在雙手外劃、下壓分水的階段(蝶泳同蛙泳),此時由於你的雙手向外、下壓腕分水,水的反作用力擡高你的身體,胸部以上出水,這就是吸氣的最佳時機,用嘴快速吸氣。
當雙手向後劃,抱水、攏臂階段,就要憋住這口氣;當雙手向前伸直,頭部快速埋入水中,蹬腿完畢,進入滑行階段,就到了呼氣的時候,要慢呼;當你感覺到這口氣快要呼完,身體的滑行也快要停下來的時候,就到了下一輪劃手、吸氣的時候了,如此循環,這就是蛙泳的換氣過程。
三、自由泳的換氣技巧
我們還是從漂浮狀態開始,當右手臂向下、向後劃,抱水到大腿位置時,髖部發力,身體圓木滾動到右側時,提肩抽手的同時,就是自由泳轉頭換氣的時機。這個時候,身體轉到了右側,頭部不要擡起,只需要水平轉向右側,可以“轉頭咬肩”,就不會擡頭了。此時,你的左眼在水下,你的嘴邊會出現一個小小的水窩,這就是換氣的時機,轉頭快速吸氣。
當右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直時頭部轉回正中,身體進入滑行階段,開始緩慢地呼氣。這個時候,你的左手開始由前向後划水,髖部驅動身體轉向左側,此時又是一個吸氣的.時機。自由泳可以在一個划水循環左右兩側各換氣一次,也可以只固定在一側換氣(左側/右側),依個人的習慣而定。
只是,如果你是兩側換氣,那滑行階段呼氣的時間就要加快一些,以便在轉身到對側時吸氣;如果你是固定在右側或者左側換氣,那麼中間在水下呼氣的時間就要把控好。
總結一下,自由泳的換氣過程是身體轉向一側,手臂出水時吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,進入滑行階段時呼氣,循環往復。
總之,無論哪種泳姿(仰泳除外)的換氣過程,都是頭部出水時吸氣、頭部埋入水中時呼氣,並且要形成適合你自己的呼吸節奏,這個呼吸節奏也是划水的節奏。形成了適合自己風格的游泳節奏,即便在水中遇到什麼突發情況,你都會從容不迫、臨危不亂。
四、仰泳的換氣技巧
仰泳是一種始終面部朝上、仰臥於水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,從仰泳的手臂出水過程中很難避免帶出很多水,容易淋到臉上,如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子裏而嗆到水。另一方面,任何一種泳姿都是講究游泳的節奏的,即手腳與呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也還是建議要掌握換氣技巧,一是避免喝水、嗆水;另外,掌握了換氣技巧,也就掌握了仰泳的節奏。
仰泳的換氣,可以在左右手交替出水時吸氣,手掌入水時呼氣。
具體做法是:當右手臂剛剛出水,即刻張嘴吸氣,之後憋住這口氣,當右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水時,開始緩慢呼氣;當左手臂出水時,開始再次吸氣,空中移臂時憋氣,左手掌入水、抱水、推水時,呼氣。
如此循環反覆,掌握適合你的呼吸節奏。這個呼吸節奏也是你划水的節奏,你掌握得越好,遊起來就越從容不迫。當你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時,你越鎮定。游泳遊的也是一個心理素質,心理素質越好,你越從容鎮定,從而越享受游泳這個過程。
學游泳的換氣技巧2
游泳的呼吸是一種特殊的呼吸
吸氣時,吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時,除吸氣肌要主動放鬆外,呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯,加快換氣速度。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分壓升高,刺激了中樞化學感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸運動
加深加快,以增大肺通氣量
因此,游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳時的呼吸還受到動作結構的限制,呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致,呼吸節奏必須穩定,不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。因此,游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸,是一種有控制的隨意呼吸。
掌握正確的呼吸技術,形成穩定的呼吸節奏,對於學好游泳動作,提高運動技術水平,具有十分重大的意義。
游泳時氧的供應,在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外,還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積,增加肺泡壁上開放的毛細血管數量,從而加快肺泡內氣體的擴散速度,有利於提高血氧含量,從而提高組織對氧的利用率。
切記憋氣,以吐氣爲主
大多數人在游泳時都只考慮到吸氣,而忘了吐氣,特別是初學游泳者,呼吸的問題解決不好, 整個游泳姿勢都會跟着變形。專業選手在進入游泳的加強訓練,尤其是在剛下水或是面臨高強度的游泳訓練時, 常感覺到無法有效的在短時間內調節換氣,這也是剛開始在游泳訓練感覺到比較困擾的地方,因時常憋氣導致空氣充滿了肺部,這其實是不利於身體的位置的
因爲肺部浮力過大時,身體就像一個蹺蹺板,導致腿在水裏下沉,形成額外的阻力, 因此對於游泳選手來說,呼吸的第一原則,需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨。
學游泳的換氣技巧3
游泳怎麼練換氣呢
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸;
3、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,爲水下憋氣時間標準;
4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裏,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間,
練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了;
5、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。
學會換氣,只靠憋氣是不行的,要學會換氣,就會遊的更遠,先吸一小口氣,然後頭沉到水下一點點把氣吐出去,手向下打水,讓頭浮上來,在吸一小口氣,在沉下去吐氣,來回做幾次就可以學會,剛學可以用手放在岸上然後作剛纔教你的換氣方法來回練習。
游泳的技巧
在學會水中漂浮後,就要開始學習技術動作了,初學游泳對如何做動作很在意,但往往把基本的要素給疏忽了。聽聽濟寧游泳館教練是如何講的吧,在水中,你想要自如地遊動,練習任何動作,都要在掌握好呼吸、平衡、放鬆——這三要素的基礎上進行。
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,孃胎裏出來就會了,這還用得着學?這話說得是不錯,但那是在空氣裏,當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。常見游泳初學者,憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。
那麼人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中,然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升
同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣後,再入水重複練習。在原地熟練掌握後,就可以結合遊進練習了。
平衡
我這裏所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢爲好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,
我們就稱它爲浮心吧。那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體裏哪裏的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
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