慢吃減肥的原理是什麼 吃飯慢對身體有什麼好處
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
【導讀】:慢吃減肥的原理是什麼?吃飯慢對身體有什麼好處?身體肥胖的原因有哪些?針對這些問題,下面就和小編一起來了解一下吧!
1、囫圇吞棗式的吃法,只會讓食物沒有經過很好的咀嚼就進入胃部,難以得到很好的消化,身體無法吸收充足的營養,只好不斷增大食量,也愈來愈喜歡高能量的食物。
2、吃太快會讓腦部無法第一時間感知到吃飽了,從而導致身體感覺到飽了時,已經明顯吃多了,而長期這樣不僅是讓食量不斷大增,體重也會嗖嗖向上飈。
3、咀嚼本身就是消化過程的第一步,吃得快必然得不到很好的咀嚼,食物直接進入胃中,對於腸胃的壓力極大,很容易造成腸胃疾病。
4、很多主食如果吃得快,血糖上升的速度會變得非常快,爲了降低血糖,需要分泌更多的胰島素,胰臟的壓力可想而知,長期以往很容易患上糖尿病、高血脂。 2017-07-07吃飯慢可以減肥麼 吃飯吃的慢能減肥嗎
1、減少腸胃傷害
狼吞虎嚥式的吃飯方式,容易導致體內積食,腸胃負擔加重,減緩腸道蠕動速度。長此以往,容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話,能夠讓食物更好的被消化和吸收,而不至於停留在腸道中造成堵塞。
2、避免過量飲食
吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量,避免過量飲食導致腸道疾病出現。人只有在飢餓的時候纔會進食,而這時恰好是食慾最旺盛的時期,爲了防止飲食過量造成腸胃負擔,慢慢吃飯是最好的方法,因爲大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。
3、控制體重
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝!因爲一個人的食物攝入減少了,脂肪自然不易囤積,體重也隨之下降。
4、幫助消化
衆所周知,食物是通過口腔再進入食道的。食物在口腔中咀嚼的過程,能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要“源動力”。如果你的吃得太快,容易造成新陳代謝速度減慢,食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收,大量營養流失。
5、更加註重飲食的質量
吃飯快的人往往不會在意食物的美味與否,認爲只要能填飽肚子就行了。相反,吃飯慢的人懂得精挑細選,選擇一些營養價值高的食物來作爲自己餐桌上的美味,既享受了食物的美味和樂趣,又不失營養和健康,一舉兩得,何樂而不爲之。
6、防止胃灼熱和胃食管反流
快速進食容易導致胃酸倒流或胃灼熱,原因是,進食速度過快很大程度上會影響食物在胃腸內的消化。當大量的食物無法完全被消化時,就會出現上述症狀。這樣不僅嚴重損害胃腸健康,長此以往,還會誘發更多的疾病,百害而無一利。
人類的食慾很複雜,除了會受到真實的“飢餓”影響外,還有太多的因素會控制人類吃,或者不吃,例如瘦素就會抑制食慾,而我們的大腦,通常跟胃腸不同步,需要花很久的時間,纔會知道我們“吃飽了”。如果我們飲食的速度遠遠超過胃腸與大腦同步的時間,除非我們能夠精準控制自己的飲食量(例如有在寫減肥日記),否則當我們的大腦收到“收工”訊號之前,胃腸又會多吃很多東西,最後導致肥胖。
有些國家或文化的人,明明吃得很多,而且很油,但卻不胖,特別在地中海地區。首先,他們吃的都是原始、完整的“食物”,而非超級加工食品,這些食物還保持“粗食”的型態,本來就不可能吃太快,也無法快速吞嚥,必須咀嚼。再來,他們吃的都不是便當,一樣一樣慢慢來,吃得久,大腦有足夠的時間接受訊號,所以吃多少自己很有感覺。而且吃飯就是吃飯,可能聊聊天、喝喝酒,但不會拿來配電視、電腦,整個人都在吃飯的環境當中,身心都有飽足感,這也非常重要。
經常吃豬肝對身體好嗎 經常吃豬肝有什麼壞處
少吃米飯多吃菜能減肥嗎 爲什麼減肥要少吃米飯
慢跑和快走哪個減肥效果好 減肥是快走好還是慢跑好
飯前吃什麼可以減肥 3種瘦身食物絕對不能錯過
寶寶吃飯慢怎麼辦?寶寶吃飯慢的原因
吃早飯減肥還是不吃早飯減肥 只吃早飯可以減肥嗎
鹹鴨蛋吃了對身體好嗎 鹹鴨蛋吃多了有什麼壞處
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好 游泳後吃什麼減肥
吃飯細嚼慢嚥有哪些好處 爲什麼吃飯慢對身體比較好
四季優美隨便果怎麼吃減肥效果最好 隨便果對人體有什麼好處
吃太快更易胖!細嚼慢嚥吃出健康好身材
只吃水果不吃飯能減肥嗎 只吃水果不吃飯有什麼危險
早起慢走對身體有什麼好處 早起慢走對身體的好處
職場小白慢慢變成什麼
陳皮泡水養生好處多 十大功效慢慢數
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
吃米飯會長胖嗎?減肥期間吃什麼主食好
吃肉減肥法的原理和危害 減肥爲什麼要吃肉
吃飯慢可以減肥嗎?爲什麼吃飯慢減肥?
生酮減肥原理是什麼 生酮減肥對身體的傷害危害
慢慢喜歡你什麼歌 慢慢喜歡你歌詞含義
早飯幾點吃最有利於減肥 減肥早餐吃什麼熱量低
只吃早飯一個月能瘦多少 只吃早飯對身體有害嗎