日常七招幫你趕走憂鬱心情
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【導讀】:每個人都會有壞心情的時候,當壞心情到來,總是會帶來麻煩甚至影響身心健康,所以要積極去緩解暫時的壞心情,讓自己保持心情愉悅,其實想要緩解並不難,做到生活中一些小細節就可以了。那麼,到底怎麼做纔能有效...
1.每週兩頓海鮮。
“海產品富含歐米伽3脂肪酸,跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。”全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希佈列說。
2.噴點香水。
通過胃,你可以到達人的心靈,通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。一項生理行爲學研究發現,在充滿橙子和薰衣草味道的候診室裏,牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。設定一個容易搞定的目標。
3.喝杯全脂牛奶。
牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑鬱劑,能使大腦處於興奮狀態。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認爲,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
4.每週5次“半小時鍛鍊”。
跑道通往幸福,《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現,與久坐者相比,經常跑步者壓力更小,生活不公感更少。
5.打個盹。
斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現,睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。
6.翻閱舊照片。
專家提醒大家,懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關注程度的作用的,同時對於擴大社交網絡有很大幫助。
7.設立目標。
“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感,從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認爲,“而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標要合理具體,並能通過多種途徑實現。比如,你的目標是在健身房每週打三次拳擊,而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛鍊,晚餐就不要攝入澱粉。
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