注意五個細節 讓你睡得更香
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【導讀】:睡眠質量都是根據一些細節來決定的,怎麼樣才能睡得更好呢?試試這五個方法吧!
1、被子不要太厚
被子蓋的太厚,容易壓的讓人喘不過氣,導致一整晚都睡不踏實,當然,冬天除外,冬天可以蓋厚一點,但是不要太重,可以買那種輕薄保暖的被子。再就是保持牀上乾淨。
2、牀上用品用自己喜歡的顏色
躺在自己喜歡的顏色裏會讓人不自覺的放鬆,可以更好的幫助睡眠,再就是房間裏的燈光以暖色溫馨的燈光最好。專家說,臥室可以採用比較柔和的顏色,如白色、淡黃色。
3、調好呼吸入睡更快。
專家指出,上牀前應全神貫注於呼吸2-3分鐘。輕吸氣,慢慢擡起雙臂,在胸前交叉,分開,舉到頭頂。呼氣,雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作,重複四次。
4、做一做面部按摩
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜,醒來時還精神抖擻。從頭部開始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖,在眉梢環狀按摩30秒。這樣會讓面部快速放鬆下來,促進睡眠。
5、趕走焦慮。
白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執後,這一夜往往格外難以入睡。這樣的解決辦法是,起牀,換個房間待會兒,讓心情慢慢放鬆下來後再回到牀上繼續睡覺。
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