關於游泳能減肥嗎
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關於游泳能減肥嗎,游泳可以幫助人們減肥,而不是游泳了就一定能達到減肥的效果。實際上,所有的有氧運動都可以這樣來理解。那麼關於游泳能減肥嗎?下面和小編一起來了解一下吧!
關於游泳能減肥嗎1
游泳當然可以減肥,但再準確一點說應該是:游泳可以幫助人們減肥,而不是游泳了就一定能達到減肥的效果。實際上,所有的有氧運動都可以這樣來理解。
游泳的熱消耗
據統計,採取自由式游泳,每小時的熱消耗約爲600千卡,像我們平時那種隨意地游泳方式,也沒什麼具體姿勢的,每小時的熱消耗約爲400千卡,實際上也就和跑步一小時的熱消耗差不多。但要注意,這裏所說的游泳熱消耗,是連續不停地遊動一小時消耗掉的熱量,實際上普通人很難連續不停地在水裏遊一小時,而是停停、歇歇、遊遊,所以實際上的熱量消耗要遠小於這個數值。因此,如果你不能做到連續不停地遊動一小時,那麼不如去長跑一小時,熱量消耗的程度可能更靠譜一些。
不能減肥的原因
上一節其實已經說到了游泳無法有效減肥的原因之一,就是游泳者本身不能投入足夠的運動量導致,並非游泳本身熱量消耗值不高。其次,和跑步一樣,以一種強度、速度、節奏運動一段時期後,身體就會逐步適應,然後就進入平臺期,此時體脂波動幅度很小,也減不下去,似乎停下來了。如果要突破,就要調整強度、速度、節奏,甚至運動的方式,比如原來是隨意遊的,現在改爲蛙式。從而讓身體對運動的變化,進入新的適應階段,啓動新一輪的.減脂過程。
飲食的原因
在確保游泳的距離、每週游泳次數、強度都達到一定的量的基礎上,需要同時控制好熱量的攝入,也就是飲食的控制。開篇就說了,游泳一小時的熱量消耗約爲400-600千卡,但隨意地吃上幾塊紅燒肉,就能讓你的這些運動努力全泡湯。所以,不能脫離飲食,單獨地期望游泳一定能幫你減肥。
要考慮個體差異、運動階段的不同,所定的減肥目標也要調整和切合實際。比如體脂率40%的人,他的減脂目標可以是將體脂下降20%,而體脂率25%的人,就不應該以20%的下降幅度爲目標,不切實際。甚至在達到一定的體脂率後,應進入增肌塑形的訓練階段,告別減肥。
簡而言之,游泳可以幫助我們減肥,但要確保每次的運動強度和時間,一旦身體適應了這種節奏就要做出新的調整,同時控制好飲食。減肥不是運動的終極目標,應該根據自己的身體情況,隨着運動深入進階到更高的境界。
關於游泳能減肥嗎2
怎樣游泳才能夠減肥?
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如說我們可以在游泳的時候藉助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放鬆身體,藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續衝刺幾個來回,然後就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,衝刺的時候全力以赴,用最快的速度衝刺1-2個來回,然後只休息10-20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
游泳減肥有哪些注意事項?
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體,否則可能會在水下產生抽筋的現象,很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤,進而產生生命危險。
2、尋找衛生的環境
游泳時我們會與水充分接觸,甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此,我們應該尋找更加衛生的環境。很多游泳池換水不是很及時,這樣的水質裏面有大量的細菌和消毒水,對我們健康不利。
游泳減肥方式可以幫助我們很快的達到瘦身目標,可並不是所有人都適用。水性不好的朋友,千萬不要盲目的潛水或是快速衝刺,而懷孕的女性朋友也應該在醫生的指導下判斷是否可以游泳。
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