如何正確飲食
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如何正確飲食, 常言道,禍從口出,病從口入。一個人的飲食習慣很大程度上決定着這個人的健康狀況。好的飲食習慣能夠防病治病,而不合理的飲食習慣就會導致疾病,下面是如何正確飲食
如何正確飲食1
1、平衡膳食:在進食質量上必須全面、完全,因爲人要適應環境,那麼人體內的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉,就會發生生理障礙。因此必須樣樣都吃,杜絕挑食、偏食。
2、控制總熱量、保持標準體重:人的胖瘦與飲食有極大的關係。瘦了沒有力氣,完不成艱鉅的任務;肥胖同樣是個負擔,還會滋生動脈硬化、冠心病、糖尿病。
3、飲食規律、定時定量:進食的方式必須適應人類長期來已經養成的習慣和方式,一日三餐,定時、定量,均衡、平衡。
4、三低一高的飲食結構:低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質的飲食結構,防止糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管等疾病的形成。
宜吃食物紅薯
1、紅薯是一種比較健康的食品,秋冬天氣漸涼,街邊、店面的烤紅薯又成爲一道風景線。另外,紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等,適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養,還能夠促進消化,緩解便祕。
2、紅薯是一種比較健康的食品,秋冬天氣漸涼,街邊、店面的烤紅薯又成爲一道風景線。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用,在日本被稱爲“抗癌明星”。
3、 紅薯含熱量低,又容易產生飽脹感,是很好的低脂肪食品,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠健美減肥,防止亞健康。
如何正確飲食2
均衡飲食。每天的飲食應該多樣化,以穀類爲主。多吃果蔬,常吃奶、豆類及其製品,常吃魚、瘦肉、禽、蛋等。保持低脂、低糖、低鹽、高膳食纖維的飲食習慣。
食物搭配適當。一些食物不宜放一起吃,如牛奶和橘子同吃會使蛋白質與維C相結合而凝固,導致腹痛、腹脹、影響吸收。一些食物放一起吃有增益效果的,如魚加豆腐,不僅味道鮮美又可補鈣,可預防骨質疏鬆等。
合理的烹飪方式。食物的烹飪方式不同,對食物的影響不同。油炸會產生致癌物質;燜煮會使綠葉菜中所含硝酸鹽還原成亞硝酸鹽致癌物質;多加醋少放鹼會破壞維生素。選擇合理健康的烹飪方式,爲飲食健康做好鋪墊。
量出爲入。每個人每天的體力消耗都不同,根據熱量的消耗來安排飯量。輕體力勞動的,如以坐姿爲主的工作,熱量消耗低,在均衡膳食的前提下減少碳水化合物的攝入有益健康。特別是糖尿病患者,控制飲食尤爲重要。
保持良好進食方式。細嚼慢嚥利於消化,暴飲暴食加重胃的負擔,少食多餐能降低膽固醇和低密度脂蛋白水平。還有挑食、進食時做其他事情等不良進食習慣都應該避免。
如何正確飲食3
1.少吃油炸食物
很多女生非常喜歡吃油炸類的食物,比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類,油炸食品的口感固然是很香濃,讓人愛不釋手,可是這也是減肥的'殺手,一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節食效果蕩然無存,所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴,千萬要少吃油炸食物。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質,還有大量的纖維素,堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果,可以有飽腹感,減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對於不喜歡喝水的人來說,蔬菜和水果中的水分也很充足,可以補充身體內流失的水分,幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。
3.不吃或少吃晚餐
因爲晚上人體的代謝非常緩慢,沒有消耗食物的能量,這也正是囤積脂肪的時候,因爲這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢,長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力,午餐可以適當吃一些清淡的食物,多吃蔬菜和水果,到了晚上儘量不吃,這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後,可以很好的保持身材。
4.荷葉灰花茶
荷葉灰原本是主要用來治療婦科疾病,今年來越來越多的用到減肥上面,因爲荷葉灰在中醫上是健脾的良方,可以排除體內溼寒,還有升清降濁的功效,對於水腫型肥胖有着明顯的效果。
5.多吃全麥麪包
很多人喜歡吃麪包,但是麪包中會添加各種植物油、黃油等,滿足你口感的同時,也吃進去了大量的油脂,很容易引起肥胖,所以喜歡吃麪包的人儘量選擇全麥麪包,全麥麪包是由小麥製作的,多了小麥麩皮,其含有豐富的纖維素不會被人體吸收,還可以增加飽腹感。
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