正確的三餐飲食方式

正確的三餐飲食方式，我們每天一日三餐是正常固定飲食，但是也有很多人不喜歡吃早餐，這樣對身體危害大，或者是不太在意日常飲食，俗話說民以食爲天，正確的三餐飲食方式是非常重要的，希望對你有所幫助。

正確的三餐飲食方式1

1、以前家裏老人總對我們說“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”，這樣的飲食方案放在他們那個年代是完全沒有問題的。但是對於我們這些習慣夜生活，經常晚上十一二點還不睡覺的人來說，這種飲食方案簡直是一種奢侈。雖然有其合理性，但是結合我們的的生活習慣而言，其有諸多不合理之處。

2、首先，我們都知道早餐是一天生活的重中之重，早餐的好壞有時可以直接影響我們接下來一天的生活。現代很多人因爲起牀比較晚，上班時間又要求比較急。爲了趕時間，基本上不吃早餐，這種習慣是非常不可取的。上午是一般人精力充沛的時刻，也是任務最繁重的時刻，人體對於能量的需求是非常巨大的。如果不吃早餐，精力跟不上，很容易出現昏昏欲睡的狀態。因此，無論時間多麼急，我的習慣是必須吃早餐。

3、因爲我們起牀一般比較晚，除非個別養成晨練習慣的人，我們一般都是在早上七點半之後才起牀的，有的甚至更晚。這個時間段，對於剛起牀的我們來說很難進食，這也是很多人不願意吃早餐的原因。因此我的建議是喝點米粥、八寶粥之類的粥類，這對養脾護胃有很好的效果。當然我們也可以喝點牛奶或者豆漿，只不過這兩類千萬不好空腹飲用，否則不能達到預期的效果。

4、中餐是現在一天生活中最重要的一餐，因爲我們下午的工作時間是非常漫長的。從中午吃飯到晚上吃飯一般爲六個小時，甚至更長。如果中餐吃不好，很可能還沒到下班時間肚子就咕咕叫了。我的推薦是中餐一定要吃豐盛，要比早餐吃的更好，多吃一些肉類、蛋類、豆類食品。有些女孩爲了減肥不吃任何肉類，這種做法是非常錯誤的，因爲有些肉類不僅不會增加體重，而且還有瘦身效果，魚肉、牛肉就是其中的典型。

5、晚餐不能吃的太飽，不然很容易因爲腹脹而影響睡眠，最好在睡前三小時內不要進食任何食物。而晚餐我也推薦應以青菜爲主，配一些容易消化的面類食品。這樣不僅不會因爲吃了晚餐而增肥，還能保持自己良好的睡眠，讓一個人散發青春的活力

6、如果你還有吃夜宵的習慣，就吃一些含糖類比較低的水果，蘋果、香蕉是首選。千萬不要養成晚上吃燒烤和甜食的習慣哦！

正確的三餐飲食方式2

早晨的時候我們剛剛醒過來，然後我們的.身體也是剛剛復甦，這個早上7：00-9:00的時候是我們這個胃經當令。這個時間人都不愛吃早餐，但實際上我們應該非常非常重視，吃好一頓早餐。因爲胃經按照自然規律開始運行的時候，我們的胃開始工作了，但是如果這時候我們沒有給它派任務的話，它勢必會有怨言。所以這時候我們就要及時補充【HICIBI】智能減脂補劑，通過【HICIBI】智能減脂補劑及時解決均衡代謝消化酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成爲了健康爲主的體質。

但是即使是胃經當令，你的狀態也是剛剛醒過來，那麼這個時候能吃的特別飽嗎？很顯然是不可以的。吃的太飽，反而會傷了胃。所以這個時候就要求我們早上吃飯吃一些營養高，但是卻不那麼難消化的食物。體質不同，選擇不同。這也是自然選擇的結果。因此，早餐的原則是不能吃飽，但要注重營養充足。這是爲了應對一天繁忙的工作、生活節奏而給身體的能量補充。當然，直接省略早餐，更是傷害身體。2012年《美國臨牀營養雜誌》上發表的一項研究報告顯示：那些經常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的風險高21%。

午餐在三餐中佔比40%，一頓營養均衡的午餐，可以幫助緩解早上的疲勞，爲整個下午的工作學習提供能量。中午11-13點，心經當令。心屬火，胃屬土。火能生土，所以中午也是胃氣最強的時候，消化能力最強。這時可以吃飽些，以提供給身體能量。

心火和胃土是相生的關係，那麼你在這個時候攝入太多難以消化的東西，它勢必會調動心氣來幫助胃部的消化。

晚餐雖然和早餐一樣，在三餐中佔比30%，但是想要減肥，還得吃得不一樣。累了一天，想晚餐吃豐盛一點，犒勞一下自己。這沒錯，但是吃的不是營養豐盛，是熱量豐盛，那就不對了。晚飯吃太晚，吃太多，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，會影響睡眠質量。

正確的三餐飲食方式3

1.一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪種安排更好？

一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。

2.有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右。關於三餐的時間安排，怎樣是最合理的？

三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時爲宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起牀時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裏準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓着，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

3.俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什麼？

這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啓示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麪包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味着讓自己餓着，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

4.夏天天氣燥熱，很容易讓人沒食慾，怎麼吃能幫助促進食慾？

要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食慾纔會比較好。早餐質量儘可能地提高，也能爲一天奠定堅實的基礎。需要注意的是，在夏天，人們很容易吃過多水果，而水果裏面B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過一斤。夏天還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食慾、促進消化的作用。

5.一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關係嗎？吃點什麼不容易犯困？

一般來講，一是油膩厚味的食物，因爲難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因爲研究發現，胰島素水平如果太高，餐後血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐後犯困，第一要把一部分的白米、白麪換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。

6.很多人下班後三三兩兩約着去吃夜宵。夜宵吃些什麼，什麼時間吃比較合適？

一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯麪（添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥類（最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥）。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。

7.周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感覺清腸、減肥效果不錯。這種方法真的可行嗎？

晚餐不吃可以起到減肥作用，但是這樣也有很大的副作用。因爲大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養供應，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素供應不足的情況。