怎樣快速入睡簡單方法

怎樣快速入睡簡單方法，有沒有人經常因爲工作壓力大，缺少運動什麼的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用藥物治理，那會形成一種依賴性，下面分享怎樣快速入睡簡單方法。

怎樣快速入睡簡單方法1

1、嘗試冥想以平息你的身心。緩慢而深入地呼吸，並想象舒緩的圖像，如雲，安靜的海灘，或童年時的舒適的地方。當你放鬆肌肉並沉入牀中時，讓你的思緒像飄過的雲朵或搖擺的波浪一樣徘徊。

在你就寢之前或者在你試圖入睡時嘗試冥想。您可以自己打坐，在線搜索引導冥想，甚至相關手機應用程序，它可以引導您完成指導和定時冥想。

2、慢慢計數以緩解緊張亢奮思想。從1開始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔憂的想法從你的頭部彈跳。對羊（或其他動物或物體）進行計數也可能有助於保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1並重新開始。

您也可以嘗試從高數字向後計數，例如300，或向前或向後計數3。

3、嘗試漸進式肌肉放鬆練習。從腳趾的尖端開始，逐漸彎曲並一次釋放所有肌肉羣1。當你緊張肌肉5秒鐘時呼吸，然後想象放鬆時離開身體的緊張。

放鬆10秒鐘，然後緊張並放鬆腳踝。繼續彎曲並釋放每個肌肉羣，從小腿，大腿，軀幹和向上朝向頸部。

4、使用你的想象，而不是專注於睡眠。試圖強迫自己入睡會讓你焦躁不安。把你的思緒從睡眠中解脫出來，想一想放鬆的事。在你的腦海裏建立你完美的房子或房間。想象一下平靜的環境，並試着生動地想象它舒緩的景象，聲音和氣味。想想一個和平的故事;只是不要想象一個令人興奮的冒險。

5、阻擋不必要的噪音。噪音會影響您的入睡能力以及整體睡眠質量。嘗試收聽一個不太吸引人的電臺節目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔憂的想法。

6、嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，並在你數到4時深吸氣。吸氣時將你的腹部填滿，並在呼吸時儘量保持胸部不動。屏住呼吸7次，然後在數到8時慢慢呼氣。

嘗試深入腹部呼吸，並想象平靜的風景。

7、如果你無法入睡，可以起牀放鬆一下。如果您在30分鐘後無法入睡，請離開臥室而不是輾轉反側。嘗試閱讀，洗個熱水澡，聽舒緩的音樂或享用小吃。做15到20分鐘的活動，或直到你開始感到昏昏欲睡，然後再回到牀上。

當你起牀時，保持燈光暗淡，避免看着你的手機，電腦，電視或任何其他電子屏幕。

如果你在牀上輾轉反側，你可能會把你的臥室與壓力聯繫在一起，這會讓你更難入睡。

8、保持房間涼爽，乾淨，黑暗，安靜。盡力保持臥室溫度低於（21°C）。在炎熱和不舒服的地方睡覺並不是一種好的或輕鬆的睡眠方式，所以儘量在整個房間內進行空氣調節。定期清理，每隔1到2周更換一次紙張，或者在髒的時候更換紙張。雜亂的空間會增加壓力，如果你的牀單很臭，它可能很難放鬆。

此外，您只能在臥室睡覺。不要在牀上工作，吃飯，打電話或做其他活動。這樣，你只會讓你的牀和臥室放鬆和睡眠。

怎樣快速入睡簡單方法2

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以爲現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以爲了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆聽音樂

有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

怎樣快速入睡簡單方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的時候，還可用按摩的'方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在牀上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、牀墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在牀邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠藥

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因爲嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠藥物治療，另外中藥對於失眠者的治療效果也不錯。