精神內耗嚴重怎麼辦
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培養興趣愛好,專注於所做的事情,合理的宣泄情緒。
專注於現實發生的事情
一個人的大腦有兩個網絡系統,一個是默認網絡(DMN),一個是專注網絡(TPN)。
當我們總是胡思亂想,無法安在當下的念頭時就是DMN的開啓狀態。
《裝在套子裏的人》的主人公總認爲生活會發生變故,以至於出門是晴天也會帶上雨傘,穿好鞋套和大衣,過度擔憂,最後抑鬱離世。
好比都市人常有的靈魂三問:早飯還沒吃完,就開始想着中午晚上吃什麼?一旦念頭無法聚焦當下,既無法享用早飯的美味,也無法很好地花時間去準備中午和晚餐。
而TPN的主要作用就是負責處理當下正在發生的問題,可以讓我們集中注意力。
減少精神內耗需要強行啓動我們的TPN,培養思維安在當下的專注力,培養正念意識。
在生活中,你可以挑選一個場景,比如吃飯、走路或是洗碗等,將所有的注意力集中到你正在做的事情上。
一天嘗試一個場景,每次至少堅持專注10分鐘,持續至少2周,你會發現隨着雜念的排空,每一個當下內心越來越輕鬆。
法國的一行禪師在《正念奇蹟》裏這樣描述正念吃橘子:
專心地剝開橘子皮,感受它的汁液,聞一聞散發的清香,然後取一瓣橘子肉放進嘴裏咀嚼,慢慢地品,這樣一來方可品嚐到橘子獨有的美味。
卡巴金教授在《此刻是一枝花》中提到,當我們正念的`時候,我們整個人就是充滿力量的開放狀態。
修煉被討厭的勇氣
活得累的人往往戴着兩副面具。一副面具叫做“真自體”,遇到事情的時候,內心的小人渴望說“我有自己的想法,我並不想迎合他人;別人不喜歡我不代表我不夠好;我爲什麼要那麼在意他人的評價呢?自己過得開心與否才重要。”
還有一副面具叫做“假自體”,這副面具乖巧懂事,從來不敢拒絕他人,特別在意別人怎麼看待自己,爲了迎合他人常常違背內心的真實需要。
而往往爲了獲得外界的認可,常常扮演那副自己都討厭的假面具,而不是大膽真實的自我。
假自體有時候就像“格爾迪奧斯繩結”一樣羈絆着我們,我們需要勇氣,砍斷這些“格爾迪奧斯繩結”。
學會對他人給予自己的評價進行分類,降低對無效評價的敏感度,把注意力轉移到對自己有積極意義的有效評價上。
一直扮演假自體,除了不自在和不快樂,還會榨乾你僅剩的能量。
當你開始糾結,擔憂他人如何看待自己時,可以在心裏默唸:
快樂是我自己的,只要我不允許,沒有人能讓我不快樂。
你覺得我是怎樣的人,我就是,無所謂,好壞我都認,懶得解釋,反正既不靠你活,也不跟你過。
試着把這些話說出來吧,說出來後你會感覺到內心前所未有的舒坦。
做回真實自我之後,看看天塌下來了沒有。
如果沒有,那些壓抑,糾結,還有不敢表達的觀點,全都釋放出來吧。
比起別人如何看待自己,更重要的是自己是否能過得好。
如果一味地去尋求別人的認可,努力成爲別人眼中的自己,這樣永遠不可能會真正得到滿足和開心。
停止自我PUA
李欣頻說,有一種累,叫做更好的自己。
很多人會在不斷追求變得更優秀的路上,因爲沒能成爲理想中的自己,沒能讓周圍的人滿意,而漸漸產生自我懷疑,消耗內在能量。
所以,當你有類似的感覺發生時,覺察自己是否已經掉入“追求更好的自己”的自我PUA陷阱,即不斷地進行自我攻擊。
自我攻擊的本質是覺得當下的自己還不夠好,時間久了容易形成慣性。
當你感覺自己不夠好,或覺得我不配的時候,可以問問自己,到底是你真的不夠好,還是你已經對自我否定上癮了?
印度哲學家、心靈導師克里希那穆提說過一句話:“危機不在外面,危機實際上是內在的,而我們不願意面對這一點。”
在內卷的當下,怎樣和自己相處絕對是一門學問,問問自己:
你願意給自己,哪怕一次機會重新更全面地認識自己嗎?
除了缺點,你願意看到和接納自己足夠好的部分嗎?
改變對自我的解讀方式,變消極的自我批判爲積極的自我鼓勵,這時候內耗就會消失,因爲它已轉化爲你內在的資源。
每天睡前記得記錄讓自己最有成就感的1-3件小事,給自己做“心理按摩“,打造對自我的正反饋迴路。
每天送給自己1-2個美好的詞彙,比如細心,溫柔……,讓“自我”這個人物畫像變得更豐滿。
面對困境,不要過分放大困難
精神容易內耗的人,往往是把困難過分放大了。
在做一件事情之前,就自我“暗示”:這太難了。還沒有開始,就打退堂鼓,就開始面對着困難氣餒。
困難不會因爲放大而變得好解決,反而會加重心理負擔。
精神內耗嚴重的人,想要涅槃重生,便要懂得在面對困難時,不過分放大困難的複雜程度,保持理性分析。
不要自己給自己設置障礙。
在做一件事情的時候,需要預判未來承擔的風險,但是不應該心生恐懼,不敢面對,不敢勇往直前。
面對困難時,給自己設置太多障礙便容易消耗自己的精神。把困難放大,自我變得渺小,便難以做好一件事。
不必想太多,想要打拼出一片天地,就要經歷一個不斷試錯的過程。
只有上天下海,才知道天多高,水多深。有了理性的認知,才能更接近成功。
不要太過在意他人的意見和看法
蘇芩說:“過度考慮別人的感受,是一種對自己的不認同。當每做一件事都在考慮‘別人怎麼看’時,你其實已經在放棄自己了。總是活在別人眼神裏的人,也等於從來不曾存在過。”
太過在意他人的意見和看法,往往活不出自我,容易因爲他人的看法而與自我的內心產生思想鬥爭,從而過度精神內耗。
精神內耗嚴重的'人,想要涅槃重生,便要做到不太過在意他人的意見和看法。
不懂得拒絕,不懂得過濾那些惡意的話語攻擊,人往往會迷失。
試着停止討好他人,堅持自己的原則和標準。
每一個人看事情的角度不同,得出的結論也是不同的。所以,不要爲了討好任何人,按照對方的意願去生活,去安排自己未來的路該怎麼走。
一旦違背了自己的內心,即便得到的是更好的資源,更好的前程,也不會有真正的快樂。甲之蜜糖,乙之砒霜。
別人眼中的快樂若是與你無關,就要隨自己的心去活。
不必隨波逐流,也不必爲了誰的期待而活。活出自己的精彩,才能不負此生。
接受自己的不完美,在內心與自己達成和解
人生路只有一次,沒有彩排,更不能保證自己做的每一件事都是對的。
這個世界上,也沒有絕對的對與錯,善與惡,是與非。每一個人都會在得失之間徘徊。
很多事情,都是無法改變的。每個人都是一路跌跌撞撞走來,不必總是糾結一次失敗,沉浸在那樣的情緒中不肯出來。
精神內耗嚴重的人,想要涅槃重生,便要學會接受自己的不完美,在內心與自己達成和解。
馮唐寫過:“人不該太清醒,過去的事情就讓它過去,不必反覆咀嚼。”
無法改變的事實,就要想辦法釋懷,勸說自己往前看。再難也要大步往前走,走出來,會收穫一片豔陽天。
對自己太過苛刻,只會讓自己步履艱辛。
不必要求自己一直是巔峯的狀態,就是這個世界上最偉大的人,也做不到只有功,沒有過。都是平凡的人,不必對自己有太高的要求。
很多重要的事情,越是緊張,越是會出錯。
太想贏,往往就會輸。
放鬆下來,心中只有要做的那件事,往往會更專注,會有更好的效果。
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