易胖體質怎麼減肥
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易胖體質怎麼減肥,當下社會審美的標準是以瘦爲美的時代,平日需要注意生活習慣及科學的飲食,才能擁有理想的身材。但易胖體質的朋友需要付出更多的努力,來看看易胖體質怎麼減肥?
易胖體質怎麼減肥1
1、注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食着手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。
2、少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來,就得儘量少吃零食。爲了能控制住自己,最好把家裏的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓,實在需要一些零食來充飢的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3、少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多,多吃對身體無益,且容易肥胖。另外,在外就餐時間較少,爲了趕時間,吃飯速度會很快,不利於消化。
4、飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐着,可以靠牆站。專家認爲,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立,要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
5、保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有着重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥纔不容易反彈。
什麼是易胖體質?
人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有着重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時,人體就呈現爲易胖體質,反之則爲易瘦體質。
易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。
易胖體質怎麼減肥2
1、每週選擇1天斷食 剩下6天正常飲食
有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的`斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。
2、嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裏,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。
4、每天堅持運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,能夠消耗大量的脂肪爲身體供能。因此,要達到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上,最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會認爲做力量訓練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中,燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明,在做完力量訓練後的一兩個小時,身體會持續消耗熱量。另外,力量訓練會大大提高人的代謝能力,讓人養成易瘦體質。因此,除了做有氧運動,要想改變易胖體質,還需要結合力量訓練。
易胖體質怎麼減肥3
怎麼減肥,效果最快?
第一步:控制飲食
對於想要減肥的人來說,首先需要控制的就是自己的嘴,否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問,這裏的控制並不是不讓減肥者吃東西,而是要學會挑東西吃,一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的,但是也要注意食用的方法,一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外,減肥者也可以適當的吃一些瘦肉,吃瘦肉之時最好喝一些酸奶,再吃些粗糧,這樣就可以加快腸胃的蠕動速度,從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步:運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來,因爲只有動起來了才能夠消耗能量,而人體能量的主要提供者就是脂肪,所以運動是可以達到減肥的目的的。當然,對於年齡較大的人來說,是需要調整自己的運動方式的,一般像跳繩這種運動方式就不適合他們,因爲這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況,但是對於青年人來說,基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動,那麼減肥的速度會大大提高。
第三步:適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說,一般肌肉都會出現疲勞的情況,所以就需要及時爲身體減壓,要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多,例如做按摩。但是,在做按摩之時,最好到正規的場所,畢竟這類場所醫師的手法是很專業的,所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
總而言之,對於想要快速減肥的人來說,可以參照如上這三步來達到減肥的目的。但是,在運動之時,他們會遇到這樣的狀況,即前三天身體會特別的痠痛,當這種情況出現之時,減肥者一定要堅持住,因爲這是正常的減肥反應,連續運動三天之後這種痠痛的情況就會消失。
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