如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。

如何瘦身瘦腿瘦肚子1

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

超級有效的瘦腿瘦肚子方法

90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動

在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

下蹲瘦腿運動減肥

將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

如何瘦身瘦腿瘦肚子2

（1）控制日常飲食熱量的攝入

對於如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以後，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。

首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天儘量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等纔會慢慢瘦下來。

（2）多按摩腿部和肚子

其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以後，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。

（3）堅持跳繩

跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛鍊，對於如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每週堅持至少4次以上的運動鍛鍊，並且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以後，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。

以上就是關於如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，並且積極落實到生活當中去，去持之以恆地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。

如何瘦身瘦腿瘦肚子3

Step 1. 伸腿仰臥

1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺臥在地上，雙腿併攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。

2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度儘量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

Step 2. 仰身擡腿

1、以雙腿伸直，腳跟着地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝擡起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝擡起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

Step 3. 伸臂仰身

1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距爲肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手託着後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖儘量往前拉伸，手臂與地面平衡。

Step 4. 擡腿起坐

1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟着地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。

2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重複10次。

瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

第一式：勇士一式

左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。

第二式：反轉戰士式

左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

向上擡起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。

右臂擡起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。

放下雙臂，使之與肩成同一直線。

身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三式：平板式

成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量擡升肩膀。

第四式：下犬式

雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

手掌用力撐地，擡高臀部，伸直雙腿。

彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。

第五式：上犬式

以平板式爲起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。

擡頭向上看。