如何能瘦肚子瘦腿

如何能瘦肚子瘦腿，現在的人由於久坐等原因容易使自己的腰腹產生贅肉，這無疑對愛美的女士而言是很大的困擾。因此我們要堅持每天運動也要管住自己的嘴，以下分享如何能瘦肚子瘦腿

如何能瘦肚子瘦腿1

瘦大腿的方法

1、減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

2、提腳跟

雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

3、排毒瘦腿

排毒是健康的第一步,也是減肥的第一步,那麼想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦腿的目的,對於想快速擁有美腿的MM來說是種不錯的減肥方法。

4、鉤腳尖

站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

5、腳畫圈

站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。

如果你已經蠢蠢欲動了,那麼不妨立即動起來!比如躺着的你可以馬上坐起來,坐着的你可以立馬站起來,總之哪樣消耗熱量多就哪樣做,而且,你知道嗎?人真的越運動越有精神!

瘦腹部的方法

1、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

2、 腹走路瘦腰法

吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

3、 臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。

4、冬瓜食醋瘦腰法

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

5、 腹式呼吸法

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。

如何能瘦肚子瘦腿2

1、腰部按摩法

這個是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

做法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點評：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

注意：搓時不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

3、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，堅持幾個星期，小肚腩會慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

揉肚子減肥法真的有效嗎?

中醫認爲，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現代醫學則認爲，揉腹可促進腸胃蠕動，提高消化、吸收與排泄，起到消除便祕的作用，從而平坦小腹。

所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當的運動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

腹部減肥小貼士甩掉多餘贅肉

側身仰臥起坐

仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿擡起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上擡10次，然後換另一側同樣做10次。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式運動

揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然後將雙腿向上擡起，再利用腰部的力量，將上半身擡起，倒出一個V字形狀，擡起時，保持5-10秒。

手臂和腳尖着地的平板運動

這個運動有點像俯臥撐，但效果也是棒棒噠，可鍛鍊腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯臥，臉朝下，然後用前手臂將上半身撐起，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢20-60秒，然後放下，再重複練習。

如何能瘦肚子瘦腿3

快速瘦腿瘦肚子的.方法是什麼

1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

3、快速瘦腿瘦肚子之減腰兩側

一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。

4、快速瘦腿瘦肚子之減大腿

大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3～4組。大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個,每組做15個,每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

5、快速瘦腿瘦肚子之減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。