皮膚保養與飲食關係
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皮膚保養與飲食關係,肌膚的保養是很多女性都非常在意的,我們在選擇食物的時候,都需要注意一下,這樣的食物是可以幫助我們美白養顏的,下面爲大家分享皮膚保養與飲食關係。
日常的飲食對於皮膚的保養是非常重要的。首先要均衡營養飲食,保持身體健康。其次還需要多吃一些水果、蔬菜等富含維生素和微量元素的食物。豬皮,雞爪等富含優質蛋白質和膠原蛋白的食物也是必須的。
皮膚的保養很重要,而飲食是保養皮膚的一個很重要的方法。想要通過飲食保養皮膚,就要均衡飲食,多吃水果,多吃富含蛋白質的食物。這樣才能夠給皮膚補充養分。
1、均衡營養飲食
女人想要保養皮膚,需要保持均衡的營養,一定不能過於偏食和挑食。有些女性爲了減肥,不吃肉類的食物,其實這種飲食方式對皮膚是不好的。想要保養皮膚,必須保證營養均衡、身體健康的,這樣才能擁有好皮膚,如果一味不吃肉等高營養物質不可能有好的皮膚。
2、多吃富含維生素和微量元素的新鮮水果
水果裏面含有豐富的維生素C和各種的微量元素,這些營養物質有利於皮膚的保養。因此,平時要多吃一些橙子、橘子、藍莓等富含維生素C、維生素E的食物,能夠有效地促進新陳代謝,有益於皮膚的美白。
蘋果和香蕉對皮膚也特別有幫助,平時還可以拿新鮮檸檬切片泡水喝,這種方法能夠很好的排出身體裏面的垃圾。豐富的維生素爲皮膚、肌肉提供充足的養分,是女性朋友最好的護膚伴侶。
當然在飲食的同時還要注意不要不要熬夜,注意休息,平時還要做好皮膚的護理工作,一定要使用適合自己皮膚的護膚品。
3、吃一些富含優質蛋白質的食物
優質的蛋白質有利於皮膚恢復彈性,讓皮膚更加白嫩、潤滑。所以在平時的生活中,可以增加一些優質蛋白質的飲食攝入。比如多吃一些豬皮,雞爪,牛蹄筋等等。這些食物裏面含有的膠原蛋白含量是比較多的,可以有效對抗老化皮膚,減少皺紋。
水分:
人體組織液中含水量達72%,成年人體內含水量爲58%~67%。當人體水分減少時,會使皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。因此,爲保證水分的攝入,正常人每日飲水量應不少於1000毫升。
含鉀食物:
鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度,維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量爲2~4克。主要食物來源:麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶味等。
含維生素A的食物:
維生素A可使目光明亮,皮膚滋潤細膩。主要食物來源:動物肝臟(狗肝不可多食),全脂奶及其製品,綠色和黃色蔬菜,紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。
含維生素B2的食物:
維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑,展平褶皺,減退色素,消除斑點。主要食物來源:動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品,綠色蔬菜。
含維生素B1的食物:
缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發生皮膚炎症。主要食物來源:動物內臟、肉類、豆類及花生、糙米。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收。
含維生素C的食物:
維生素C是一種抗氧化劑,可減輕皮膚色素沉着,防止黑色素生成,因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目,維生素C製劑如攝取過量,可導致結石或潰瘍。主要食物來源:柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。
含維生素D的食物:
維生素D可預防兒童輕度佝僂病和中老年骨質疏鬆症的發生。主要食物來源:海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、乾酪、魚肝油等。
含維生素E的食物:
維生素E可提高維生素A的吸收率,減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,可預防青少年面部痤瘡,頗具護膚養顏,抗衰益壽的功效。主要食物來源:植物油、大豆及其製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。
含纖維的食物:
便祕可導致機體產生各種症狀而誘發多種疾病,便祕也可使面色萎黃而失去應有的光澤。富含纖維素的食物可防治便祕。主要有:各種蔬菜、水果和非精製食品。
含鐵、鋅豐富的食物:
皮膚的光澤紅潤,需要充足的`血液。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內不可缺少的微量元素,它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高,約佔20%以上,決定着皮膚的光滑和彈性程度,有“皮膚是鋅鍍”之說。因此,應適量多吃富含鐵、鋅的食物,如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品,以促進皮膚的健美。
鹼性食物:
皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常飲食中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均爲生理酸性。生理酸性食物會使體內和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。而新鮮蔬菜和水果中的鹼性無機鹽,如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高,經常吃新鮮蔬菜,能使體內鹼性物質充足。
體內的酸性物質被迅速中和成無毒的化合物排出體外,使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中,保持皮膚的光滑滋潤。因此,主張葷食與素食應合理搭配,根據不同年齡階段調整葷素食物的比例。
一般,成年後飲食應偏素,儘可能地多從植物蛋白中獲得能防止皮膚粗糙的胱氨酸和色氨酸等,讓皮膚的含水量維持在10%左右,延緩皮膚的衰老,改變皮膚的粗糙狀況。多攝入生理性鹼性食物,使皮膚光潔秀美。
含膠原蛋白和彈性蛋白食物:
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少,使皮膚細膩和富有光澤;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
第一點就是要多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有大量的纖維素和各種維生素以及微量元素,這些都可以美容皮膚,維生素c還可以抑制黑色素的形成,有利於皮膚美白,所以多喝檸檬水多吃獼猴桃等維生素c含量豐富的水果可以美白。
吃蔬菜的時候一定要注意多吃不同種類的蔬菜,這樣攝入的營養就會比較全面均衡。
第二點就是適量的吃粗糧,吃東西不要吃的過於精細,有時候也要適量的吃一些粗糧,比如燕麥粥小米粥之類的,你要是覺得不好吃,可以和水果搭配着吃。經常吃粗糧有助於促進腸道蠕動,有利於排便,所以你的身體內就不會積累太多的毒素。
第三點就是一定要口味清淡,重口味的人臉上很容易長痘痘,如果日常飲食中習慣多油多鹽,那麼你的臉上和頭上就容易出油。
怎麼通過飲食改善皮膚
勤喝水,多喝水:水分佔人體體重的一半以上,是人體最重要的組成部分之一。每天早起的時候空腹喝一杯水,能起到沖洗腸胃,滋養皮膚的作用,這是每一天的第一杯水,而且一直要堅持喝。每天不要等口渴了纔去喝水,只要想喝水,或者沒事的時候都可以喝一點水,既能補充身體的水分,又能排解身體內的毒素。
多吃水果:水果是最佳的護膚食品,多吃水果能起到美容養顏的效果,例如一些蘋果,葡萄,草莓等水果,不得含有較高的維生素,在一定程度上,還能幫助臉上的皮膚淡化斑塊,讓皮膚變得水潤,有光澤,看上去更加光彩照人。
多吃蔬菜:蔬菜也是天然的護膚品,多吃蔬菜,不但可以強身健體,在護膚方面也能起很大的作用。有的蔬菜也含有較多的維生素和胡蘿蔔素,給皮膚的護養提供了天然有利的條件。
作息規律。然後就是要吃一些含膠原蛋白多的食物,豬肘子的豬皮含的膠原蛋白最多,愛美的女性不妨多吃一點。然後一些骨頭裏的骨髓,和一些家禽動物的腦髓,經常吃,對皮膚的保養和護理也能起到關鍵的作用。
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