女生大腿怎麼減脂
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
女生腿圍怎麼減脂,現在的人越來越注重自己的外形,大腿很粗的時候還是經常會陷入尷尬處境的,爲了維持苗條的身材,就會通過各種方法來進行減肥。以下分享女生大腿怎麼減脂。
牀上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上擡,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後擡起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
運動瘦腿法
1、深蹲,雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
2、屈腿外展,手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
3、墊墊腳尖,墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下
大腿減肥最有效方法,5個運動幫你瘦大腿
1、下蹲運動:在地面上站好,把雙腳分開,和肩膀保持同樣的寬度即可,雙手向前伸直,和肩膀保持同樣的高度,接着往下蹲,讓大腿和小腿呈垂直狀態,最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉,從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車:仰面躺在地面上或者是牀上,接着擡高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側擡腿:側面躺在牀上,上面的腿往上擡,接着再慢慢放下來,擡得越高效果越好,擡完五十次,換個姿勢側面躺着,擡高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯:不管是登山還是爬樓梯都需要毅力,很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山,那麼就在小區裏面爬樓梯,效果也是一樣的。想要效果好,女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面:洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露,然後對大腿進行按摩,加快血液流動的速度。早上醒來之後,用手敲打大腿,加快膽汁分泌的速度,促進新陳代謝,從而起到瘦大腿的`功效。
第一、飯後站立。
很多女性朋友之所以會出現大腿肥胖的現象,主要是由於長期久坐所引起的。尤其是一些上班族,一般吃完飯後就需要繼續工作,這樣就會導致大量的脂肪堆積在大腿。所以如果想要瘦身,建議大家在吃完飯後要站立半個小時,或者適當的進行走動,這樣可以有效防止脂肪的堆積。
第二、高擡腿運動。
相信很多人都做過高擡腿運動,這種運動可以幫助大家瘦大腿,而且效果非常好。建議大家可以在每天起牀後,堅持做高擡腿的運動,通過高擡腿運動可以促進腿部肌肉的運動,而且還可以促進大腿脂肪的燃燒,這樣可以更好的消除腿部肌肉和脂肪。對於上班族的人羣,可以在中午休息時間做一些高擡腿運動,不僅可以放鬆身體,還可以有效瘦大腿。
第三、深蹲運動。
進行深蹲運動可以鍛鍊下半身的肌肉,而且還可以起到很好的提臀瘦腿功效。在進行深蹲運動時,一定要保持腰背部的挺直,在身體條件允許的情況下,可以嘗試着進行負重深蹲,這樣可以達到更好的減肥效果。
第四、踮腳尖。
在沒事的時候可以嘗試着踮起腳尖走路,因爲在踮腳尖走路時可以收腹提臀,而且會讓腿部的肌肉處於緊張狀態,這樣就可以更好的瘦大腿。
大腿的肉怎麼減的快 大腿怎麼減最有效的方法
大腿小腿粗怎麼減 日常生活中最有效的瘦腿方式
大腿怎減最有效 大腿內外側怎麼瘦
大腿根部怎麼減 10個偏方大腿超細
怎麼瘦大腿內側贅肉?大腿粗的減肥方法
大腿抽脂一次多少錢 大腿抽脂會反彈嗎
大腿贅肉能減掉嗎 大腿贅肉怎麼減肥方法
女星走光露大象腿 怎樣減大腿贅肉
大腿抽脂危險嗎 大腿抽脂對身體有害嗎
大腿抽脂後會反彈嗎 大腿抽脂後注意事項
腿粗怎麼減 如何減掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
大腿上的贅肉怎麼減掉?10分鐘瘦腿運動還你美腿
如何快速減大腿贅肉?怎樣減大腿最有效?瘦大腿內側方法
大腿內側的贅肉怎麼減?4個瘦腿妙招治各種粗腿
大腿內側和後側的脂肪怎麼減
中學生大腿粗怎麼減肥 中學生怎麼瘦腿最快
女生怎樣可以瘦大腿 如何減掉腿部脂肪
大腿粗怎樣減肥?大腿減肥最有效方法
腿短的女生怎麼穿出大長腿
大腿根部粗怎麼減?瘦大腿內側的最快方法
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
天生腿粗怎麼減?瑜伽八式瘦大腿
大象腿和肌肉腿的區別 大象腿怎麼減掉
大腿根部粗怎麼減肥 怎樣減大腿根部的肉
大腿肉太多怎麼減掉 減大腿肉最快最有效的方法
怎麼減腿部脂肪最快
大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動
女生大腿粗怎麼減?大腿粗原因是什麼
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用嗎吸脂瘦大腿安全嗎吸脂瘦大腿後多久消腫吸脂瘦大腿的護理方法
雞腿怎麼做好吃又簡單減脂
大肚腩怎麼減?女生減腹部脂肪最好的方法
跳繩能減脂肪型大腿嗎
屁股大腿粗怎麼減肥?8組燃脂運動瘦下半身