1分鐘拉伸減肥操快速瘦手臂
本文已影響3.42K人
本文已影響3.42K人
鍛鍊到的肌肉:
肱三頭肌1.長頭2.外側頭3.內側頭
微體雕部位:手臂(肱三頭肌)這個動作能從各個角度鍛鍊上臂肱三頭肌,促進手臂的血液循環並且拉伸平時很難練習到的上臂細小肌肉,在你堅持拉伸和保持動作平穩的過程中,上臂的肌肉會迅速變得緊實,再也不會“軟趴趴”了!
跟我做:
●自然站立,雙腳與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各持繩頭一端。
●挺胸收腹,肩膀放鬆,身體彎腰前傾,雙膝彎屈;雙手拉住彈力繩向身後擡起,在擡起的過程中保持雙臂挺直,感覺自己像個滑雪運動員。
●站穩後,雙臂上下拉伸彈力繩,每次向上拉繩時整個臂部要保持挺直不能彎屈。
●隨後雙臂左右拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,上臂肌肉感覺到拉伸即可。
●最後保持上臂不動,肘部輕彎,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中一定保持平穩,不要隨之晃動。
教練貼心提示
剛開始做這樣的練習時,長期得不到運動的肌肉一下子承受了比較強的拉伸,上臂,背部,脖頸可能會有抽筋的現象發生,所以最好在開始這個動作之前先活動一下肩頸,做做擴胸運動。
這樣的感覺就對啦!
●在做上下拉伸動作時,上臂肌肉會有一些拉伸的疼痛感,這是正常的,因爲你胳膊上的那部分肌肉幾乎從來都是保持輕鬆的下垂狀態,沒有得到過鍛鍊。
●在拉伸彈力繩時,背部和肩頸處的肌肉也會覺得緊張,因爲它們和大臂肌肉緊密相連,常做伏案工作的人這種感覺會更強烈。
鍛鍊長度
以上3個拉伸動作可以每個做20下,按照秒針的滴答聲給自己記數,3組動作做完,正好60秒。
更緊一點
想讓效果更明顯的話,首先你可以更換彈力繩,粗一些的彈力繩拉起來會更加費力;其次,你還可以手持一對小啞鈴進行拉伸練習,這樣會讓手臂肌肉承受更大的壓力。
這樣做,錯!
●身體不要過於前傾,上臂會因此而得不到充分的鍛鍊,在練習的過程中還容易出現頭暈現象。
●太過追求雙臂拉伸的幅度。在拉繩過程中,不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂,只要感覺到拉伸即可,否則極容易出現上臂抽筋的現象,隨着練習的時間增多,你會發現胳膊自然就漸漸擡高了。
●因爲這個拉伸動作對於平時不做臂部力量練習的女孩子來說其實強度蠻大,所以很多練習者會在做動作的時候不自覺地屏住呼吸,這樣做很不利於相關部位的血液循環和肌肉拉伸,保持平穩的呼吸纔是王道。
每天3分鐘瘦臂操 7天變纖細手臂
每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉
4步水瓶瘦臂操 每天8分鐘手臂瘦一圈
速成玉臂實用瘦手臂操
瑜伽減肥拉伸操 讓你快速減脂塑形
睡前1分鐘6步拉伸筋骨
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
運動減肥 隨手拉伸操塑完美曲線
圖解三套瘦臂操 快速甩掉手臂贅肉
10分鐘瘦下半身的減肥操 見效極快
OL瘦手臂 辦公室的減肥操
怎麼樣瘦手臂最有效,快速瘦手臂減肥操教程
穴位按摩減肥方法 快速瘦手臂
快速瘦手臂方法
三分鐘圖解瘦臉操 快速減掉大方臉
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
5分鐘瘦臂操 趕走粗壯上臂
拉拉手指能減肥 去除水腫快速瘦身
範爺手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
每天三分鐘瘦臂操 七天變纖細手臂
快速減肥的減肥操
10分鐘瘦臂操 擁有纖纖玉臂
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
如何快速瘦手臂 減肥小妙招
每天5分鐘瘦腰操 快速減腰間贅肉
五大瘦手臂減肥操 隨時隨地瘦
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
6組瘦手臂減肥操甩掉手臂深層脂肪
圖解超暖身減肥塑身操 10分鐘速瘦
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法 拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法介紹
瘦手臂減肥操 甩掉脂肪秀纖纖玉臂
冬季減肥必看 全身拉伸運動局部快速瘦