睡前1分鐘6步拉伸筋骨

睡前1分鐘6步拉伸筋骨，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，其實睡前做一些拉伸動作會提升睡眠質量，下面小編帶你瞭解睡前1分鐘6步拉伸筋骨會有好處。

睡前1分鐘6步拉伸筋骨

A、大肚腩消失姿態：

仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：主要鍛鍊下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀姿態：

仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛鍊效果。

C、消滅樹幹腿姿態：

仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛鍊效果。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：鍛鍊大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛鍊雙臂。

D、糾正蘿蔔腿姿態：

仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

E、促進全身血液循環姿態：

仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

F、解決下半身浮腫姿態：

仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

睡前拉伸動作

頸部拉伸。

我們的脖頸部位，每天要承受來自頭部的壓力，所以 一天下來肯定頸部會有痠痛的感覺。睡覺之前可以將頭向前後左右四個方向拉伸，轉頭的時候慢一點，每個方向拉伸的時間在1-2秒之間。但是要注意這樣的拉伸並不是讓你頭轉圈圈，而是左邊拉伸一下之後回來，再換到右邊，依次進行。當你一天下來之後，可以適當拉伸拉伸。

肩部拉伸。

肩膀部位，跟頸部一樣很容易因爲一天的`勞累有痠痛的感覺。將雙腳打開之後與肩同寬，身體站直。手指虛握之後大拇指點在肩膀上，然後曲臂向前一組再向後一組做畫圓的動作。但是注意，花圈的幅度一定要大，但是速度最好不要太快。

背部拉伸。

屁股坐在後腳跟上，身體自然地向前爬，掌心向上，手臂儘量往前伸，放置在地面上。這樣的方式不僅僅是拉伸你的背部，也能夠幫助拉伸到你的腳部的筋絡。這也是瑜伽裏面的一個姿勢，主要就是促進背部的拉伸，幫助緩解背部的痠痛感。

腹部拉伸。

整個人俯臥在地上，之後雙腿貼近地面，只用雙手將上半身撐起來，之後就能感覺得鰲腹部有很明顯的拉伸感，這個姿勢可能會有點累，這是因爲能夠拉伸到腹部的筋，所以纔會有痠痛的感覺。而經常拉伸拉伸還能幫助你減肥。

大腿前側拉伸。

自然站立的時候，勾起左腳，用左手抓住腳踝之後再慢慢拉到臀部，然後換邊。如果單獨站立不穩的情況下，可以藉助椅子或者是牆來保持平衡。這樣的動作是能夠很好地做到大腿部位的拉伸的。

小腿後側拉伸。

弓步的姿勢面向牆壁，之後一隻腳腳尖和膝蓋抵着牆，另一隻腳後撤之後伸直，兩隻手曲臂之後扶着牆。然後換邊作用樣的動作。小腿部位也是人很容易抽筋的部位，因爲離心臟部位比較遠，所以很容易血液循環不通暢，經常拉伸拉伸也是能夠幫助促進小腿部位的血液循環的。

做以上的拉伸動作的時候，要注意每個人本身的柔軟程度是不一樣的，所以說，在作上述動作的時候，當你感覺到身體肌肉在拉伸並且有痠痛的感覺的時候，就可以放鬆 一下了。主要還是要記得堅持，因爲拉筋的時候，也很容易因爲動作幅度太大或者是其他的原因導致肌肉損傷，所以拉伸的時候要注意慢一點，然後每次拉伸的時候千萬別拉到有痛的感覺，這樣很容易損傷肌肉。