睡得飽才能降血壓!防中風睡前15分鐘做這事
本文已影響3.15K人
本文已影響3.15K人
【導讀】:氣溫下降、冬天逼近,你的血壓又高上來了嗎?高血壓可說是慢性病殺手,潛在危險性相當高。除了控制體重和飲食,充足睡眠也很重要!有什麼方法可以夜夜好眠,同時保護心血管呢?
睡不到5小時 高血壓患者難控血壓
長期睡眠不足可能引發高血壓,尤其是每天晚上睡不到6小時,患高血壓的風險比較高。仔細來看,沒有高血壓者,每天晚上睡不到5小時,未來患病的機率偏高;如果本來就是高血壓患者,血壓控制的情況則會更糟。另外,每天睡5-6小時,高血壓的風險也會增加。
每天睡7-8小時 有助控制高血壓
爲什麼睡覺這麼重要呢?睡眠不但可以修復身體,還有助於調節壓力荷爾蒙,並且促進神經系統保持健康。如果長期睡眠不足,可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力,容易增加患高血壓的機會。睡太少不行,那睡多久纔夠?每天睡足7-8小時就能幫助預防或控制高血壓。
睡整晚還是累 小心睡眠呼吸中止症
值得注意的是,如果你睡已經睡了好幾個小時,醒來卻還是覺得很累,而且睡覺的時候經常打呼,有可能是”睡眠呼吸中止症“作祟,這種睡眠障礙容易引起高血壓和心臟問題。因此,若出現這個情況,記得儘早諮詢醫師。不過,對很多人來說,缺乏睡眠不是自己愛熬夜、不睡覺,而是根本就失眠睡不着!睡前15分鐘進行冥想可以釋放壓力、改善睡眠品質,幫助控制血壓。
壓力大易血壓高 冥想減壓幫助睡眠
睡前別再看電視、滑手機了!你需要的是“冥想”。冥想是抒解壓力的好方法,減輕壓力不但有助睡眠,也是控制血壓的關鍵之一。壓力大的時候,大家很容易做出吸菸、酗酒、亂吃垃圾食物等不利健康的行爲,還會引起血管收縮,導致血壓升高。所以,每天找個時間(比如睡前),一個人靜坐15-20分鐘,並且搭配深呼吸,對於釋放壓力很有幫助。冥想的時候,全身放鬆、閉起眼睛,想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方,在每一次的吸氣和吐氣之間,感受自己的內心,並且放鬆身上每一處肌肉,可以沉澱心情、穩定情緒,白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。
冥想有利心血管 控制血壓防中風
冥想不僅能減輕壓力、改善睡眠,冥想還能幫助降低心血管疾病的風險。許多研究發現,心臟病患者若有冥想的習慣,中風或心臟病發作的機率就可減少近50%。想要妥善控制血壓,除了遵照醫囑按時服藥、遵循健康飲食、維持適當體重,不妨養成冥想的習慣,就能減少壓力、改善睡眠品質,睡飽飽才能控血壓!
10分鐘“心機睡醒妝”讓你變睡美人
聞男友體味可減壓?臭屁能防癌+降中風率
睡過頭也不用怕!5分鐘簡單妝容就能讓你變正妹
睡前15分鐘豐胸小動作 躺着變豐滿
韓國女星皮膚好到能掐出水 原來是睡前做了這件事
趴着睡容易得腸胃炎!午睡3要素你做到了嗎?
高血壓能喝咖啡嗎?做這件事情之前不要喝
睡眠減肥法!睡前5招讓你不用動就瘦下來
向虎背熊腰說拜拜 睡前幾分鐘就能輕鬆做的瘦背按摩
睡前15分鐘的瘦身操
睡覺也能降血壓
再忙也不是藉口!每日睡前十分鐘保養不能少
睡前5分鐘減臀瘦下半身!讓內臟歸位盆骨操3式
失眠怎麼辦如何快速睡 兩分鐘入睡法get!
虐腹行動開始!睡前5分鐘腹肌練出來
最佳睡前食物Top5 養顏助眠睡得香
1分鐘立馬睡着的方法 如何快速入睡
懶人瘦腿法圖解 睡前做5分鐘
消疲勞排毒素!每天睡前5分鐘按按腳掌就行了
睡前這樣擡腿15分鐘,全身氣血都“通”了(圖)
睡前15分鐘豐胸操 讓胸部豐滿堅挺
雪菊茶能降血壓嗎 降血壓喝什麼茶最好
睡前15分鐘豐胸操 瞬間塑造堅挺美胸