女性減肥不該吃什麼早餐 4類早餐要避免
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女性減肥不該什麼早餐?
1、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,熱量自然比較多,再加上一些醬料,是用大量沙拉油做成的,熱量更高。相反,全麥吐司較白吐司營養,不塗沙拉醬或塗薄一點,還可以減少油脂攝取。這類早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補充。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞等快餐點買早餐,如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪纔怪。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
4、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。
女性減肥吃什麼早餐好?
1、豆漿餐
豆漿油條是我國傳統的早餐搭配,豆漿除了可以搭配油條之外,同時還可以搭配其他的主食食用。其實我們自己在日常生活中也可以做豆價格,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,打豆漿的時候不僅僅可以放入黃豆,還可以放入黑豆、紅豆等,不僅僅營養十分的豐富,同時還能起到美容養顏的作用。
豆漿搭配主食這樣的早餐方式最具中國特色,而且女人喝豆漿的好處非常多,除了常見的美容養顏之外,同時還能預防婦科病。而且因爲豆漿是植物蛋白,因此不僅僅含有大量的蛋白質,同時還含有豐富的碳水化合物。
2、豆奶+蛋白粉餐
面對早餐吃什麼最減肥的問題,豆奶加蛋白粉餐也是不錯的選擇,所需要的材料也非常的簡單,只需要豆奶,蛋白粉,火腿麪包即可。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,不僅僅含有豐富的蛋白質,同時還含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。
3、果蔬餐
蔬菜水果汁,煎蛋三明治的組合也是一份不錯的減肥早餐,簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求,而且熱量也不高,可幫助我們有效的減肥。在製作這份早餐的時候我們首先用不粘鍋煎蛋,然後再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
在飲料的方面,可選擇鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁等,這些都是不錯的選擇,不僅可以達到減肥的作用,同時還有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
4、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這份早餐的總能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白質則高達18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在這款早餐中還含有維生素,尤其是抗輻射的維生素A,因此對於整天面對電腦的上班族來說,這款早餐是最適合不過的。
這款早餐的做法也非常的簡單,只需要提前煮好玉米,然後早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味即可食用。這款早餐熱量低,而且在食用過後還能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
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