產後減肥早餐怎麼吃 營養早餐推薦
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產後瘦身吃什麼,對於愛美的媽媽們來說,可不是一件簡單的事情。既要保證產後身體恢復的營養和母乳的供給,又要儘可能地減低熱量攝入。簡單的說就是,吃多怕胖,吃少怕不夠營養。其實,想要產後減肥,吃對早餐很重要,而早餐的搭配又是對有效減肥起到關鍵作用。一頓好的減肥早餐應該包括穀類食物、水果和奶製品,這樣的減肥早餐既能滿足產後新媽的身體需要,又能達到減肥效果哦!
產後減肥早餐怎麼吃
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。產後女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
基礎減肥早餐搭配
1、清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養又健康的減肥早餐。
2、蒸蛋加水果:雞蛋裏面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果纔會又快又好。
3、水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一隻水煮蛋大約含77卡,一隻青菜包含100卡,相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質。
4、全麥麪包加牛奶:不吃早餐對於減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作爲早餐食用,認爲長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥麪包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利於腸胃的蠕動,解決便祕現象。
產後減肥營養早餐推薦
山藥蘿蔔粥
材料:白米1杯,山藥300克,白蘿蔔1/2個,芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗淨瀝乾;山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效:恢復體力,調節氣血,幫助減脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克、白砂糖適量。
做法:糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯,煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
功效:幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。
蘋果通心麪
材料:蘋果1/3個,通心粉80克,瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法:通心粉煮熟後,放進冷開水中後撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切丁備用,青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均勻調味即可。
功效:此款減肥食譜是營養專家們最爲推崇的吃法,通心粉是小麥做的,小麥是綠色食品,且熱量較低,不但可以減肥,而且營養全面。
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