冬季消脂減肥的小妙招

拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

跳芭蕾

在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做爲健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛鍊項目。

跳繩

跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛鍊到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛鍊項目之一。

增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這纔是健康的減肥方案。

針對臀部的鍛鍊

維密天使都有的一個標誌就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛鍊非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷於巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，纔會有效果。

多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的穀類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

學一個新的運動

如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛鍊到身體每個部位。Adriana Lima在迷上拳擊時說“我發現拳擊不但對身體好，也能滋養心靈，我認爲這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收穫。這是一個挑戰，我喜歡挑戰。”

每天切換不同的運動項目

每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛鍊到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條並不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線纔會漂亮。

獲取大量的蛋白質

節食並不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個人更偏好吃很多的蛋白質和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養物質，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質奶昔。