秋季如何運動減肥呢
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其實運動是最難堅持的,但也是效果最好的減肥方法,尤其很多人是屬於上班一族或者是學校,受各自工作影響很難堅持運動,甚至沒有時間,所以說選擇正確的運動和怎樣運動,是非常關鍵的。
我們假設,一個胖的人,每天舉啞鈴半小時,減肥的效果如何?雖然說有一定效果,但是這絕對不是最好的運動。燃脂運動定義的是,對於男士,心跳在100—130左右,可以堅持20分鐘以上的連續運動,這纔是有效的燃燒脂肪的運動。在這樣的強度下,身體在20分鐘—30分鐘之內,會因爲消耗了肌肉內儲蓄的糖元等能量,開始消耗身體的脂肪能量。舉啞鈴什麼運動,強度太低;而短跑等運動,是沒法堅持長久的。因此,建議是快走(每小時6公里以上),慢跑,持續的游泳(不是遊一下休息一下),健身操等,都是首選的燃脂運動。運動40分鐘左右,一週運動4次以上,可以有效的消耗身體的脂肪熱量。而啞鈴腰腹部針對性鍛鍊,只能作爲輔助鍛鍊。
如果擠時間呢,我常是利用晚上的。一般我11點多一些睡覺,常是晚上8點,出去快走,或者慢跑40分鐘到一小時。太晚了影響睡眠,太早了,才吃完晚飯。其他的時間,比如下班前補充點牛奶,然後就不做車了,快走回家。等等。時間擠擠總是有的。但需要提醒一點,在10點過後就不需要再進行比較有強度的運動了,這樣很容易造成身體疲勞。
開始時不習慣,下班在街上人潮裏快步穿梭,或者晚上那麼晚了出去慢跑,總覺得有點傻乎乎的。後來,看着自己瘦下來健壯起來,也就不在乎別人的眼光了。別人看我的時候,我就看他的大肚皮,呵呵。
運動保健也是要注意的。要買一雙舒服的軟底鞋,要注意不要運動過量。我受了兩次運動傷害,一次是因爲穿皮鞋快走,膝關節疼了好幾天;現在是啞鈴舉過頭了,還是晚上睡覺冷到了,現在一個肩膀不能動了。還是比較鬱悶的。一不小心,幾天不能運動,直擔心體重反彈。
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