產後減肥如何正確使用健身球 健身球怎麼運動塑形效果好
本文已影響3.29K人
本文已影響3.29K人
一、健身球的簡介說明
1、又稱爲瑞士球
健身球1963年在瑞士誕生,因此也稱爲瑞士球,最初只是作爲一種康復醫療設備,用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。
2、訓練平衡能力
健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同。
3、對人體負擔小
很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘。
二、健身球運動好處多
健身球運動
健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。
1、趣味避免枯燥
與球一起玩耍,運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
注意事項:運動者在進行普通的器械運動,通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
2、適合所有人練
健身球用途和優點多,它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),有很好的損傷恢復和康復功能。
3、具有按摩作用
健身球操的動作設計達到人體與球面的充分接觸,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地貼緊人體部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
4、有助脊柱循環
當坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環。
5、糾正你的坐姿
加強背部的力量,通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。
6、伸展身體運動
伸展運動對維持健康的生活十分重要,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動,定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷,更會促進身心鬆弛。
7、較不容易受傷
健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
8、雕塑身體線條
非常適合女性的塑身方式,雕塑着身體的每個部位,讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。符合人體工學,不容易出現損傷,還可以提高柔韌性和平衡力。
9、幫助依託作用
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因爲有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動,能夠起到一個依託的作用。
三、關於健身球其餘注意事項
1、如何控制平衡
要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
2、建議運動服裝
做健身球運動最好穿緊身的服裝,因爲在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈巧。
3、對場地要求低
使用安全方便,對空間的要求不高,在家就能自由練習。健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協調性。
4、加入健美動作
將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。
5、消耗熱量不低
消耗的熱量達到每45分鐘3~6千卡路里!搭配簡單幾個韻律姿勢,塑造完美身姿,適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用。
如何正確鍛鍊健身
巧用健身球,健身減肥效果加倍
產後健身減肥攻略
健身塑形的運動方法
巧運動減肥健身更高效
最有效的減肥健身運動
蘋果型身材如何減肥?五式運動塑造好身型
在健身房怎麼運動減肥 在健身房正確健身減脂的方法
產後做健身操減肥怎麼做
健身操的減肥效果
健身球是如何提臀的
健身球怎麼玩
冬季運動健身怎樣才能更好的減肥健身
減肥健身怎麼進行效果最好
正確的健身減肥方法
冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好
健身房熱門減肥運動 瘦身效果排行榜
健身塑形怎麼練
健身運動減肥法
瑜伽球健身有什麼效果
健身球運動幫助恢復健康
健身塑形做什麼動作最有效果
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
怎麼健身是正確的方式 怎麼健身減肥最快
健身操減肥效果怎麼樣
產後如何瘦身效果好 多做產後健身操
健身車減肥效果好不好
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
運動游泳健身球類好嗎
健身塑形動作
健身球如何提臀 提臀怎麼練