健身球運動幫助恢復健康

健身球運動幫助恢復健康，,經常去健身房鍛鍊的美眉們對健身球應該不陌生,在健身教練的正確引導下,健身球有很多的用處,下面是我爲大家整理的關於健身球運動幫助恢復健康相關信息。

健身球運動幫助恢復健康1

1、單手託雙球摩擦旋轉

單手託雙球於掌心中，手指用力使球在掌心中順轉或逆轉。練習時手指緊貼球體，使雙球互相摩擦併發出音響。順轉時，雙球要經過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉，逆轉時，手指使反力，使雙球與順轉方向相反旋轉。

2、單手託雙球離心旋轉

手指伸開用力撥弄雙球，使之產生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉。練習時五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉起來，既不發生碰撞又不掉出掌心。五個手指一動，雙球各自旋轉半圈並互換位置。

3、雙手四球運動

在單手運動的基礎上，發展成雙手四球同時運動。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉、一手摩擦順旋轉，一手摩擦逆旋轉、雙手離心順、逆旋轉、一手摩擦順、逆旋轉，一手離心順、逆旋轉等。

健身球運動幫助恢復健康2

健身球運動的注意事項

前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因爲在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。

健身球做在健身球上的作用

當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的`椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

健身球上臂拉伸方法

主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。

1、開始姿勢：坐於球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘於頭後。

2、訓練方法：右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。

3、訓練要領：保持肩部充分拉伸，然後還原換另一手。

4、訓練要求：練習34組，每組拉伸保持10秒鐘後放開。

健身球鍛鍊手臂的技巧

坐在球上保持身體穩定，雙手持啞鈴，肘關節彎曲，吸氣，呼氣肘關節伸直，手臂後側用力手緊，注意整個動作過程中，肘關節保持穩定，這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。