瑜伽球健身有什麼效果

瑜伽球健身有什麼效果？隨着瑜伽健身的廣泛流行，瑜伽器材也越來越暢銷，其中瑜伽球就是暢銷品之一。經常練習瑜伽球不僅可以瘦身還能治療腰部疾病。下面具體看看瑜伽球健身有什麼效果。

瑜伽球健身有什麼效果1

一、瑜伽球的健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

二、瑜伽球瘦身法

1、上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌羣，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

2、球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌羣，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

3、舞者式

動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。擡起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球健身有什麼效果2

一、瑜伽球健身效果及作用

1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。

2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。

3、不運動時，可以拿它作爲球椅坐。

4、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善。

5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。

二、瑜伽球減肥注意事項

1、給球打氣的`時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

三、美腿運動

1、側臥擡腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

吸氣，擡起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

2、站姿踢腿

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量擡高左腿，換到另一邊重複做。

3、坐姿單擡腿

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

5、跪姿單擡腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

6、站立前屈

雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

7、三角式

雙腳併攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

8、平板式

以俯臥撐姿勢爲起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。