7日速效瘦身瑜伽有效果嗎

7日速效瘦身瑜伽有效果嗎，如今人們爲了保持體態，經常會選擇瑜伽來維持，市面上還出現了7日速效瘦身瑜伽的課程，爲了減肥大家對運動方式很迷茫，今天我們就先來了解7日速效瘦身瑜伽有效果嗎？

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7日速效瘦身瑜伽

只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會心動，這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動作，學學會感受到健身美體的好處。

1、 固肩式

調整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部後側，然後讓手肘向外擴張，吸氣，用左手拉動右臂，微微擡頭，呼氣，換右手拉動左臂。整個過程，需保持背部挺直。

2、鶴蟬式

站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然後用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內側。

3、環繞式

身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動肩關節擾動，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當調整力度。注意，吸氣時，手肘向上沉，呼氣時手肘向下沉。

4、 細臂式

保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然後調整呼吸，吐氣時左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換後臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。

7日速效瘦身瑜伽怎麼練

想要瘦身，調整飲食的同時，還要多練習瑜伽。那想7日內就瘦身，怎麼練瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動作：

1、叩首式

保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側。然後臀部慢慢上擡，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸。

2、摩天式

站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然後兩腳分開，並肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。

3、寶劍式

跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳後跟，然後把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側擡起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏。

7日速效瘦身瑜伽有效嗎

7日速效瘦身瑜伽動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動作掌握。以下動作要掌握要領，並持續練習：

1、天線式

保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然後雙手打開，身體往後仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時擡頭。整個過程，要持續調整呼吸，保持放鬆狀態。

2、飛機式

身體站直，然後俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。

3、 腰轉動式

身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，並感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放鬆，調整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

5、手枕式

身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

7日速效瘦身瑜伽練習誤區

7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎，練習時需掌握動作要領，也要避開誤區。那瑜伽練習誤區有哪些呢？以下3大誤區不容忽視：

誤區1：跳健身操當熱身

在練習瑜伽前，把跳健康操當成熱身，這是不可取的，因爲健康操會讓人處於亢奮狀態，而練瑜伽需要人進入靜心狀態，所以，存在衝突，應避免。另外，跳健身操時，人體肌肉拉伸過度，再練瑜伽可能會造成損傷。

誤區2：自己在家練動作

練習7日瘦身瑜伽，需要到專門的場地，請教專業的師傅，千萬不要照着書本或者光碟自己練，因爲要是連錯了，可能會對身體造成損傷。而且，盲目在家練習，也對身體沒好處。

誤區3：只要出汗就好

練習瑜伽，想要達到瘦身效果，並不意味着出汗即可，因爲汗水中包含的是鹽和礦物質，並沒有包含脂肪，所以，並不是出汗越多減肥效果越好。其實，練習瑜伽，需掌握整套動作，然後反覆練習，才能達到預期的效果。

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7日速效瘦身瑜伽有效果嗎

7日速效瘦身瑜伽是一位作者根據自身的鍛鍊經驗總結的一本書，主要是講述了瑜伽的有氧運動組合，含有美腿消脂瘦身運動、塑體運動、全身綜合鍛鍊法、瑜伽激瘦體位鍛鍊法、防止過度攝食法、影響腦電波、鍛鍊自我控制力等幾大方面。

通過7日速效瘦身瑜伽練習可以有效的促進身體的PL以及PKD—4基礎引發的冬眠基因，可以讓人在冬眠的狀態下達到燃燒脂肪的作用，有效消耗熱量，這也是7日速效瘦身瑜伽的七大戒律。

想要通過瑜伽達到瘦身的效果，首先就要做到堅持，在練習前要做熱身運動，強效的瑜伽體立法可以使手臂消脂、也可以瘦腰還可以翹臀，對腿部塑形也非常好。寫7日速效瘦身瑜伽這本書的導師是一位普拉蒂教練，他也是國家級健指導，主要深造於印度著名的瑜伽學院，是中國首位高溫瑜伽導師，也是世界頂級的'私人教練、健康顧問，這本書幫助很多人有效加強鍛鍊體質，堅持跟着導師的動作練習七天後，會有驚喜，瑜伽通過動作與呼吸的配合，可以速效瘦身。

瑜伽可以有效的調節人的內分泌促進新陳代謝，在整個練習中，可以通過身體的扭轉與擠壓，能有效對腰腹部的器官達到按摩和刺激的分泌，從而有效促進腸道的震動，加速溶脂肪的消耗，減少贅肉。瑜伽中的一些體位練習還可以調整甲狀腺分泌，從而減到瘦身的效果。瑜伽式的呼吸配合可以協助想瘦身的人燃燒身體多餘的脂肪，促進胸部的擴張，讓呼吸道更暢通，有效吸收新鮮氧氣。想要通過瑜伽瘦身的人，可以合理安排自己的課程，在瑜伽館、在家都可以練習簡單的瑜伽動作，要堅持下去。