幾個有效的瘦腿瑜伽

幾個有效的瘦腿瑜伽，我們有的時候會用練瑜伽的方法來減脂塑身，練瑜伽較輕鬆簡單，而且能有效的塑形，能讓人的身體曲線更加好看，所以很多女孩子特別喜歡這項運動。接下來，小編給大家分享幾個有效的.瘦腿瑜伽。

幾個有效的瘦腿瑜伽1

1、下狗式變式

跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌着地。

2、仰臥單踢腿

step1：側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

step2：吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度；吐氣，放低左腿，重複多次；換到另一邊做。

3、半腳尖式

step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。

step2：雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性

練習祕訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸痠痛痛的感覺纔有效哦！

4、全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量

幾個有效的瘦腿瑜伽2

簡單的瑜伽練習方法

動作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

慢慢打開握拳的雙臂，儘量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。

動作二

雙手抓住大腳趾，吸氣擡頭。

慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的後還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。

動作三

右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便祕有輔助治療作用。

動作四

全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。

動作五

靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。

作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。

動作六

側臥，從身體下部開始慢慢放鬆，正常呼吸，消除全身緊張感。