瘦小腹最有效的瑜伽動作
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瘦小腹最有效的瑜伽動作,很多朋友的肚子都是比較多肉的,那麼穿衣看起來機就會非常的不好看,那麼對於預交減肥,瘦小腹的瑜伽動作有哪些,下面介紹瘦小腹最有效的瑜伽動作,一起了解一下吧。
瘦小腹最有效的瑜伽動作1
半月式:
分開雙腳站立着,彎曲左腿膝蓋,使得雙手貼着地面,然後伸直左腿,將身體重量慢慢地轉移至左腳,如果不想過多地舉起右腿,不妨將瑜伽磚放在左手下面,以更好地支撐整個身體,接着向外轉大腿,向右伸直平行與地面上,向前伸直右腳尖,使得右手向上伸直,手指併攏向上,如此保持2-3個呼吸即可。
船式:
做法:仰臥在地面上,併攏雙腿並且伸直,雙手手臂放在臀部的兩側,注意掌心向下,然後吸氣,同時擡起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿,注意掌心向內,雙手手臂與地面保持平行,挺直背部,放鬆頸部,接着試着使用雙手去抓雙腳,呼氣的時候,慢慢地將身體還原到初始的姿勢。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中,需要保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,將身體的重心放在尾骨上,以增強身體的穩定性,如果膝蓋不能夠完全伸直,可以稍稍勾回腳尖,左右腿分別進行一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功:
做法:保持坐立的'姿勢,向前伸直雙腿,手臂放在身體前面垂直平行地面並且將雙手交叉握拳,然後吸氣,挺直腰背,雙手手臂與地面保持平行,身體以最大限度地轉動,接着前後呼氣,左右吸氣。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中要注意保持雙腿併攏,儘量不要彎曲,使得手臂在平行線上帶動身體轉動,並且去感受小腹部的變化,保持均勻的呼吸,左右分別進行一次。
瘦小腹最有效的瑜伽動作2
瑜伽動作瘦腰瘦小腹
1、山式:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
2、眼鏡蛇式:
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
3、兒童式變式:
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、側三角式:
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、站姿前屈:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈:
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
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