7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
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7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作,瑜伽的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,是最簡單的運動了,運動可以降低身體的血糖,教你7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作1
瑜伽”(英文:Yoga,印地語:)這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意爲“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的.健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成爲印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因爲他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊背部和腿部。從上一個動作側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作2
瑜伽瘦身
鶴禪獨立
姿勢要點:動態練習,想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞,儘量保持膝關節的彎曲度,注意呼吸節奏。
功效:提升氣韻,增加自信。
胎兒環抱
姿勢要點:雙手輕扶腳腕,頭儘量向膝關節靠攏,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加強身體平衡能力,增加腿部力量,減緩壓力,放鬆心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點:雙手掌一定要全部貼緊地面,腕、肘、肩保持在同一直線。
功效:身體更加柔軟,手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點:穩固腳踝,肩膀打開,將兩側肩胛骨向中間貼靠。
功效:強化腳踝關節,避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點:右腿纏繞於左腿,儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處,而整個背部和頭在一條直線上。
功效:平衡穩定,心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點:集中注意力,穩定住腳踝關節,。
功效:預防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點:動態體位,動作過程中眼睛始終看向自己的手掌,雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。
功效:體態優美,心平氣和。
樹式側伸展
姿勢要點:髖關節不要過於側向歪斜,保持大腦意識的警醒。
功效:調劑神經系統,平衡大腦、提高專注力。
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