瑜伽動作讓你快速瘦腿

瑜伽動作讓你快速瘦腿，由於我們長時間不運動，尤其是對於吃完久坐的上班族，他們的大腿會變得越來越肥胖，我們可以在下班後自己在家做一些瑜伽動作，這些瑜伽動作讓你快速瘦腿，快來學習吧！

瑜伽動作讓你快速瘦腿1

動作一

1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

動作二

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

動作三

1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5—10次。

3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四

1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

動作五

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

動作六

如果坐在地板上：

1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。

2、上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。

如果坐在椅子上：

1、坐在椅子上。

2、雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直至眼睛能看到正後方爲止。

以上便是小編爲大家介紹的一些關於瑜伽動作瘦腿，想要瘦腿的妹子還等什麼呢？趕快收藏起來吧。還有，瑜伽瘦腿的動作還不止這些哦，還有很多，喜歡練瑜伽的'朋友可以通過報名參加瑜伽班，和瑜伽老師學習學習，練練瑜伽。

瑜伽動作讓你快速瘦腿2

大樹前彎式瑜伽動作

1、雙腳往兩側打開（寬度約爲自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。

Tips：頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

4、吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛纔的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

橋式瑜伽動作

1、身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。

TIPS雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

3、千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

4、保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

5、吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

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