瘦臀瘦腿瑜伽動作
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瘦臀瘦腿瑜伽動作,在生活中瘦臀瘦腿是衆多女性每天都會討論的一個話題,大家也都希望早日瘦成S形。 瑜伽相信大家都不陌生既能讓身體變得靈活又能減肥瘦身,那瘦臀瘦腿瑜伽動作有哪些呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
瘦臀瘦腿瑜伽動作1
瘦臀瘦腿瑜伽動作介紹
1、盤腿坐在牀上,雙手自然放在兩膝蓋處,閉上眼睛,自然呼吸,保持幾分鐘。
2、上半身往左後方扭轉,左手放在牀頭上方,右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。
3、保持盤坐姿勢,彎曲上半身,向前俯下,雙手伸直放在身體前方。
4、雙腿往前方伸直,膝蓋略微彎曲,北部挺直,雙手抓住兩腳腳趾。
5、上身逐漸往下壓,下壓過程中膝蓋要保持彎曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
腿粗的原因
1、大腿內外側的肥胖(外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經)肝膽互爲表裏,肝調暢情志,七情會傷肝,肝失疏泄,體內的毒素排不出去,又會影響膽的功能,從而造成肝膽經的'堵塞,形成大腿內外側的肥胖。
2、大腿前的肥胖,大腿前是脾胃,有的人思考過多。
3、大腿後的肥胖大腿後側有人體最大的排毒通道——膀胱經
臀粗和腿粗很大一部分原因是因爲平時的生活習慣造成的,喜歡蹺二郎腿以及不正確的坐姿。腿細的人不管穿裙子和褲子都非常好看,不用爲了遮擋粗腿而侷限於穿黑色的褲子,只要堅持鍛鍊一定可以擁有美腿的。
瘦臀瘦腿瑜伽動作2
瘦腿瑜伽第一式:燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時臀部擡起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣,接着一邊呼氣,一邊擡起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿,換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組,重複4組。
瑜伽瘦腿第二式:緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏擡起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
步驟二、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瘦臀瑜伽第三式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲90度並擡起,髖骨重心在腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣,呼氣時,收回剛纔那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次爲一組,重複4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
步驟二、呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上擡起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組,共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯臥在瑜伽墊上,雙手在額頭下交疊墊着,雙腿分開越與髖同寬,膝蓋彎曲,腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時輕輕地擰緊腹部貼住地板,膝蓋擡離地面,腿部向上伸展。保持2-5秒後,慢慢回到準備爲止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
步驟二、呼氣,膝蓋微微擡起。爲防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣,然後一邊輕輕地擡起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上,換另一腿重複動作。左右兩側各做1次爲1組,共進行4-8組。
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