瑜伽瘦腿最有效的動作

瑜伽瘦腿最有效的動作，很多女生因爲工作和生活原因，導致雙腿變得很粗，顯得極不協調還影響美觀，而練習瑜伽能夠達到瘦腿的目的，下面爲大家分享瑜伽瘦腿最有效的動作，一起來了解一下吧。

瑜伽瘦腿最有效的動作1

第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。

第二式

動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上擡起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。

第三式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。

第四式

動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。

第五式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。

第六式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。

瑜伽瘦腿最有效的動作2

肌肉型大腿怎麼減下來

1、運動減肥

大腿方面的肌肉非常多想要減掉，其實需要花費更多的時間，方法也需要掌握好，有過健身經驗的人應該都知道進行長時間的有氧運動，會把身體裏面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應該30分鐘以上。

2、飲食調理

減大腿肌肉可以用飲食調理方法，肌肉裏面主要就是蛋白質，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質的補充，每一次運動以後可以適當的補充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。

3、擡腿側轉

先把兩個手撐在地面上放鬆身體，右邊的膝蓋彎曲，然後兩個腿併攏，把臀部慢慢擡起，然後身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的.移動雙腿，然後離開地面，左邊的腿向後伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。

4、單腿屈伸

先保持站立姿勢，然後進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向後擡高，左手應該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態，這個動作每一次堅持10秒，然後再換另一邊進行。

5、仰臥擡腿

首先保持仰臥姿勢，背部着地，兩個腿進行彎曲，然後就可以把一個摺疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側的地板上面，胸部向上挺起，然後再慢慢的把左腳離地，並且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。