產後練瑜伽有什麼效果
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
產後練瑜伽有什麼效果,很多孕媽媽在生產完之後,身材會走樣,大腹便便,像沒生一樣,因此很多新手媽媽都想着要儘快恢復身材,有些人喜歡做產後瑜伽,那麼產後練習瑜伽能擁有什麼效果。
產後練瑜伽有什麼效果1
一、產後練瑜伽有什麼作用
1、防止乳房下垂
孕婦在生產完之後需要給寶寶餵奶,但是中不少產婦都會出現奶水不足的情況,可以選擇產後瑜伽,通過這樣的方法鍛鍊,能使準媽媽的乳汁充足,給予寶寶健康的乳汁,不僅對產婦健康有幫助,同時對寶寶健康也很有幫助。而且還能夠讓產婦的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
2、重建盆骨肌肉張力
女性在生產完之後盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,不及時調理改善,就會容易導致女性在以後出現一系列的婦科疾病。進行適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,而且能促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生,這讓婦科問題得到預防,促進女性健康。
二、產後練瑜伽最佳時間是什麼時候
1、順產新媽媽
如果是順產、無產後大出血的新媽媽,一般在於生產後的2~5天就能夠下牀走動,3~5天就可以做些收縮骨盆運動,而在於產後的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。
2、剖腹產新媽媽
剖腹產的新媽媽需視傷口的癒合情況來定,通常來講,在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動,而鍛鍊腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。
三、產後適合練哪幾種瑜伽
1、仰面狗伸展式
俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,擡頭,然後伸直手臂,上身擡起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,並保持正常呼吸然後呼氣,慢慢放下身體。這個動作是可以很好的幫助促進身體虛弱狀況的`改善,而且是有利於身材的恢復,對於身體各個臟器的恢復是非常的有幫助。
2、眼鏡蛇式
俯臥,兩腿伸直,鼻子挨地,雙手放在雙肩正下方,手指分開,左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸時間要長。吸氣,鼻子沿地面滑動,慢慢擡起頭朝上看,肩膀向上擡起,帶動胸部離開地面,手肘不要伸直,保持彎曲,貼緊胸廓,放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。這個瑜伽動作是可以很好的鍛鍊背部肌肉,能夠很好的提高脊柱的靈活度,增強腹部肌肉,刺激腎臟,對於幫助恢復身體活力是非常的有幫助。
產後練瑜伽有什麼效果2
產後瑜伽的好處
1、恢復窈窕好身材:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢:因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心
前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
產後怎麼練瑜伽瘦肚子最快
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
瑜伽效果有什麼
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
女性流產後可以練瑜伽嗎
郭書瑤豐胸祕籍後 再爆練瑜伽翹臀
練瑜伽之前能吃飯嗎 瑜伽前後多久進食
練瑜伽瘦腿效果怎麼樣
美女孕期苦練瑜伽 懷孕做瑜伽有什麼好處
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
練瑜伽有什麼效果呢
男生可以練瑜伽嗎 男生練瑜伽有什麼好處
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
練瑜伽爲什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
【產後瑜伽】什麼是產後瑜伽,產後瑜伽怎麼做,產後瑜伽好處
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽三個月後的變化
剖腹產後多久能練瑜伽
經期練瑜伽好嗎 經期練瑜伽有什麼壞處
產後多久可以練瑜伽
備孕練瑜伽影響着牀嗎 備孕練瑜伽有什麼好處
練瑜伽要練多久纔有效果 練瑜伽要穿什麼衣服
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
產後瑜伽減肥的動作 產後怎麼練瑜伽減肥
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
練瑜伽穿胸罩嗎 練瑜伽穿什麼內衣
長期練瑜伽後有什麼變化
練習瑜伽塑身效果好