練瑜伽瘦腿效果怎麼樣
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練瑜伽瘦腿效果怎麼樣。相信越來越多人都喜歡靠鍛鍊來瘦身,其中瑜伽是個不二之選,瑜伽能夠鍛鍊身心,減肥,平衡心態,練瑜伽,想要瘦腿,每個人練習的效果是不一樣的, 現在分享練瑜伽瘦腿效果怎麼樣。
練瑜伽瘦腿效果怎麼樣1
練瑜伽瘦腿效果怎麼樣
練瑜伽,想要瘦腿,每個人練習的效果是不一樣的,所以,不能一概而論。那怎樣練瑜伽瘦腿更好呢?哪些瑜伽動作瘦腿好?大家不妨繼續往下看看:
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側,吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然後左腿彎曲,雙腳前後蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,然後雙手放在身體兩側,眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內側,掌心貼地。調整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。
樹式
挺直腰背,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,將右腳擡高放在左腳大腿上,調整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側練習。
頂峯式
挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手着地,手心貼地,然後腳後跟着地,用力繃直雙腿,慢慢擡高臀部,調整呼吸,身體向雙腿靠攏,儘量用額頭去地面,然後恢復到原來的姿勢。
練瑜伽瘦腿效果怎麼樣2
練瑜伽瘦腿注意事項
瑜伽是全身性運動,雖然沒有年齡限制,但若年紀比較大,身體柔韌性較差,最好不要練習。若年輕人想要練習瑜伽瘦腿,以下注意事項要牢記:
練習瑜伽前1個小時最好不要進食,或者儘量避免進食後過飽,因爲練習過程中,器官會被擠壓,所以,要是進食過飽,會影響消化,加重腎臟負擔。
練習前最好做暖身運動,但需注意的`是,瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不一樣,應選擇動作較爲輕鬆的,有助於讓情緒平復的動作,如靜坐冥想和呼吸法。
練習過程中,持續調整呼吸和放鬆心情,因爲不良的情緒會讓肌肉緊繃,從而影響到練習的效果。
大笑或說話,都是練習過程中應避免的,因爲這樣會影響呼吸,讓呼吸變得紊亂,不利於身體放鬆。
最好能每天練習瘦腿瑜伽動作,且做完一整套動作後,躺下休息一會,讓疲勞感減輕。
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