怎麼樣練瑜伽效果好
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怎麼樣練瑜伽效果好,瑜伽是非常受女性朋友追捧的一項運動,不僅可以鍛鍊身體而且還有減肥的效果。那我們平時需要怎樣才能練好瑜伽呢?下面就是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
怎麼樣練瑜伽效果好1
第一組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
1、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組:倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
1、將臀部靠近一堵牆的牆面。
2、將兩腿向上靠着牆面。
3、上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
注意:
1、注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2、在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。
第三組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的'平坦。
步驟:
1、將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。
2、深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組:蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
1、手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
怎麼樣練瑜伽效果好2
怎麼樣練瑜伽效果好2
從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上纔會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分爲幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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