產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎
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產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎?很多人在產後身材都會變形的,面對身材變形有些人會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體,其中練瑜伽的方式是有很多的,下面小編分析產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎,一起來了解一下吧。
產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎1
扭轉式
1、採取長坐的.姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。
2、右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3、吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1、仰臥,雙腿屈膝擡起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。
2、兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。
犁式
1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
2、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉60度。
2、呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
橋式
1,仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
2、雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。
3、雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成爲支撐點,讓身體形成橋形,也可稱爲輪式,來回重複2次。
產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎2
產後如何減肥
推舉姿勢(1)
作用:伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。
動作:雙膝着地,左腳向左側伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(2)
作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉,促進胃功能。
動作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(儘量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態,靜止,自然呼吸5次。反覆3次。
產後瑜伽注意事項:
一、不可自己在家練動作
因爲產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
二、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
三、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
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