產後瑜伽的減肥效果
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產後瑜伽的減肥效果,在生完寶寶後許多媽媽都會選擇瑜伽來恢復身材,愛美之心人皆有,誰也不願意自己的肚子上變得鬆弛了,產後瑜伽是專門針對生完孩子的媽媽們,今天就帶你瞭解產後瑜伽的減肥效果。
產後瑜伽的減肥效果1
產後瑜伽減肥動作
一、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
二、船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習。
3、呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。
2、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
3、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
產後瑜伽的好處
1、恢b復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。
3、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
產後瑜伽的注意事項
1、不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法並不可取,尤其對於初學者更是有害的。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能就會因超出身體負荷,增加受傷機率。
2、不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操身體動作幅度過大,跳後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,容易造成各種拉傷。
3、不可超出身體極限
一節瑜伽課後,應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。每節課程結束以後,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
產後瑜伽減肥有效果嗎
產後瑜伽只要堅持,並且動作標準,配合健康的飲食習慣是有效果的。
產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
產後瑜伽的減肥效果2
產後瑜伽減肥怎麼做
生產過後,準媽媽的`身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此,最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情,害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食,多做瑜伽練習,就不用擔心變肥媽,還能成爲身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產後瑜伽動作,消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康,塑造完美的身形,下面介紹的產後瑜伽姿勢功,新媽媽可以根據自身情況,從第五天開始循序漸進地練習,但做了剖腹產手術的,則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復,不可提重物。此時是哺乳期,要注意飲食平衡,不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機,瑜伽提倡思想的平衡,產後媽媽會有身體和情緒上的變化,休息很重要,要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的,但要想着自己的媽媽角色,喚醒自己的正面形象,儘快回覆到快樂狀態。
產後瑜伽減肥效果怎樣
通過瑜伽的方法來瘦身,它不會像減肥的藥物那樣,在數週內可以控制體重,但是藥物往往會反彈,而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛鍊需要花費大量的時間,但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用,即使停止瑜伽的練習,只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食,體重也不會再恢復到肥胖的程度。
1、安靜仔細地進食
許多人的腸胃很敏感,特別是女性,導致經常性腸道功能病,人們總是誤認爲是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(例如把電視機關掉),咀嚼要充分。
2、食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,進食後很容易導致腹部隆起。
3、多喝酸奶
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
4、少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。
5、走路,喝水,按摩
走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
6、增加礦物質,避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經前綜合徵。
產後瑜伽減肥需要做多長時間
瑜伽要細水長流,對初學者來說,每天練習半小時,或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月後纔可有一定進展。
孕期最根本的改變是身體變形,隨着胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操爲主,雖然高強度的鍛鍊會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成爲運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱爲“脂庫”。就是沒有生育的女性,也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱爲“非肥胖性小腹”,產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳尖內收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高後低,所以走路時重心就會強制性的後移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。你是產後減肥,越早使用效果越好。
適合產後的瑜伽動作
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸
1、跪坐或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣。然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
三、腹部
1、仰臥,雙手置於身體兩側;
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重複相反的方向。
四、背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,擡頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重複相反的方向。
五、骨盆
1、雙腿分開,跪立。然後呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
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