怎樣利用舞蹈動作減肥
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不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿,變化腳步,一邊舞動雙手,突顯身體曲線,或是曼波扭動腰部等動作,累積組合之後,你便可以隨着音樂,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,這是整個課程最high,也最愉快的階段。
一個小時緊湊的舞蹈動作,會讓你覺得時間過得很快,而它所消耗的熱量,更是高達300~450卡路里,相當於三分之二個國民便當的分量,仔細地想一想,如果你一個星期有五天跳拉丁有氧,並維持正常的飲食,一個月下來,至少可以瘦下1~2公斤哦!不過,有些學生反而因此產生誤解,以爲跳得愈多、感覺愈累,就可以瘦得更多更快,這是錯誤的觀念,甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下,才能進行化學變化,使身體產生能量,消耗掉體內的脂肪,如果是在非常喘、疲累的情況下,進行的無氧運動,只會消耗掉身體的水分及肝醣,當體質缺水時就容易皮膚幹黃,而肝糖降低,則容易疲勞;因此,老師建議,在身體良好的狀況下進行拉丁有氧,一次約一個小時,一個星期至少跳3~5次,持之以恆,身形就會變得苗條動人。示範動作 佛朗明哥
(左)1、挺胸,身體站直,雙手打直擡高距離身體45度。
(右)2、左腳向斜右前方跨出,手腕360度轉動,像花朵盛開的動作。
(左)3、右腳跨出至左腳前,二手持續打轉,向上至肩膀位置。
(右)4、左腳跨回左後方,轉動的雙手,舉高至兩耳旁
(左)5、右腳收回,雙腿合併,上半身帶着二手向斜右前方向,拋出曲線後,合併。
(右)6.、雙手同時向左下方做繞圈動作,同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。
功效:
主要是強調身體的曲線,當身體帶動雙手,呈拋物線移動時,會突顯胸部的線條,而手部持續地打轉畫圈,則可以修飾手臂的線條。
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