全身都能瘦的減肥運動——健身球
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
手臂
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
腿外側
主要鍛鍊部位:大腿外側、臀大肌、側腰
動作要領:
1.身體側臥環抱健身球,肩膀打開,讓側腰與健身球完全貼合,保持身體平衡。單膝支撐在墊子上,讓大腿與地面傾斜30?~45?,勾腳尖微擡起另一條腿。
2.保持身體穩定,將微擡起的那條腿擡至與地面平行,然後返回至初始位置。
訓練強度推薦:每條腿重複20~25次,循環2~3組。
Tips:
單腿落下時,要注意保持腳與地面的距離,不要完全落在地面上。
腰部
球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每週進行2~3次爲宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最爲顯著。
腿部
主要鍛鍊部位:腿部和肩膀
動作要領:
1.收腹、挺胸,將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在牆上,身體微微傾斜。雙手握啞鈴,兩臂放於身體兩側,雙腿分開與肩同寬。
2.上身保持垂直,吸氣慢慢下蹲,讓大腿和小腿成90?,注意膝蓋不要超過腳尖;同時,將手臂平行擡起,注意不要高於肩膀。這時,肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力,保持6~12秒後,呼氣返回至初始動作。
訓練強度推薦:每組重複20~25次(依個人能力適當調整),每回做2~3組。
Tips:
選擇2~4磅的啞鈴即可,輕重量的啞鈴、多次數的鍛鍊效果會更好。
注意保持身體的傾斜度,可減輕對膝蓋的壓力和負重,保護膝關節。
臀部
主要鍛鍊部位:臀部
動作要領:
1.手臂與肩同寬,雙手支撐地面,肘關節微微彎曲,將身體的重心放在健身球上,保持身體平行,腿要伸直,眼睛看地板。
2.呼氣將腿向上擡起,腿保持伸直,收緊臀大肌。
3.將腳尖併攏,然後返回至初始位置。
訓練強度推薦:每組動作重複做20~30次,每回做3~4組。
Tips:
注意身體要保持平衡,肩膀下沉,減少膝關節彎曲。
腹部
主要鍛鍊部位:腹部
動作要領:
1.雙膝跪地,雙腳交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩定。背部保持平板,大腿與地面成40?~45?,感覺腹部的核心肌羣收緊。
2.保持身體穩定,將小腿交替擡起。
訓練強度推薦:20次爲一組,每回做5~10組。
Tips:
做動作時要沉肩,不要塌腰,讓背部成爲一個平板。
最佳的健身瘦身運動
全身的健身運動保健操
怎麼運動減肥?簡單椅子減肥操瘦全身
最有效的減肥健身運動
在牀上就能減肥的動作瘦全身
健身房能減肥嗎 多運動就能減肥嗎
瘦身健美操能夠減肥的嗎
5大真正能減肥的蔬菜 全身都能瘦
減肥鍛鍊:運動健身能減肥嗎好方法讓你快速瘦身
抖動全身能減肥嗎
5大真正能減肥的蔬菜 全身都能瘦
辦公室減脂減肥瘦身運動
健身房熱門減肥運動 瘦身效果排行榜
瘦身衣能瘦身嗎 瘦身衣真的能減肥嗎
如何才能減肥瘦全身
瘦身減肥的動作
巧運動減肥健身更高效
小運動瘦身健身
怎麼才能減肥瘦全身,減肥做什麼運動瘦全身
減肥瘦身運動有哪些
減肥瘦身大全
美女示範簡單減肥動作 全身都瘦
健身球減肥3步曲
夏季最能健身減肥的3項運動
運動減肥先瘦哪裏 運動減肥是瘦全身嗎
在家做什麼運動能減肥?4組塑形運動瘦全身
健身球怎麼減肥
適合全身減肥的運動
怎麼才能減肥瘦全身
怎麼健身減肥瘦肚子 運動減肥的最好方法
全身都能瘦的減肥運動——健身球
健身減肥運動有哪些
健身減肥會瘦胸嗎 健身減肥胸瘦了怎麼辦