運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
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【導讀】:很多人應該都知道想要健康、迅速的減肥一定是離不開運動的,但是運動的方式有很多,哪些是可以幫助瘦全身的呢?下面就和小編一起來看看吧。
一般來說運動減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。
其實局部減肥是比較困難的,減肥就需要消耗熱量,而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪,而並非某一個部位的脂肪。想要瘦肚子就一直做仰臥起坐,覺得手臂粗就天天做手部的運動,自己的腿胖就使勁跑步,這是很多人都有的局部減肥捷徑心理,覺得哪個地方肥肉多就專門兒練哪裏,但其實這種想法是錯誤的,因爲脂肪是全身性的,並不是練哪個部位就能減少哪個部位的多餘脂肪,而且局部運動很容易疲勞,消耗的總能量少而且還不能持久,所以不管你是想瘦全身還是想瘦某個部位,都需要進行系統的訓練,而且還要長時間的堅持。
其實基本上任何自然減肥的方式都是全身減肥,減肥實際上就是減脂,人體每個部位的脂肪不是隻給某個部分來供能,都是爲全身供能的。比如做 腿部運動的時候,全身的脂肪都在爲身體供能,消耗的不只是腿部的脂肪。而我們所看到的做局部運動瘦下來的,是我們在整體脂肪減少的基礎上,局部的運動會保持我們肌肉含量,甚至是有所增加,那麼相對來說,我們局部的圍度就會變小了。嚴格地說,一個人如果減肥取得進展,那麼這個人應該全身均勻地瘦下來,如果有差別的話,也是有限的。而想減哪個部位就減哪個部位,是沒有理論根據的,實踐上也不能做到。
跑步
跑步是最常見的運動之一,並且是一項標準的全身運動。雖然說只要我們去跑步,我們的身體就能消耗脂肪,但是爲了達到更好的減肥效果,我們每次跑步的時間最好要在20分鐘以上!如果我們是跑步新手,剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的,所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平,一般只要堅持一個月的跑步,跑20分鐘絕對是很輕鬆的!
騎自行車
生活中很多都經常需要騎自行車,同時這也是一項很好的有氧運動,騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯着。至於是否會使自己的腿變粗,則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度,簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快,強度愈大,則長肌肉就越快。但是就實際情況而言,你騎行的強度完全不可能達到這一閾值,所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。
快走
如果你覺得跑步太過辛苦的話,那麼可以嘗試一下快走的方式,也是一種非常好的瘦全身運動,快步走相比快跑對膝蓋的傷害小,並且減肥效果不輸給慢跑。快走,在12分鐘內走完1公里的距離,這樣的速度可以稱之爲“快走”,因爲這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。快走的時候身體擡頭挺胸,手臂擺大,步伐大,可以活動筋骨,同時達到甩開脂肪的作用,快走幾個月就能達到塑身的效果。
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