減肥的五大誤區
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減肥的五大誤區,很多女性都對自己的身材和體重不滿意,都想着要減肥,一上來就要節食,其實這種做法不是很正確,該吃的時候還是要吃,節食很多時候對胃不好,下面是減肥的五大誤區,一起來看看吧。
減肥的五大誤區1
1、餓肚子就是在消耗脂肪。很多女生認爲餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪,然而事實上,當身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了,相對的,熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子,不要以爲餓肚子就可以減肥啦。
2、吃澱粉會胖,真正讓人發胖的是攝入熱量過多。澱粉爲人體提供能量和大量營養素,長期不吃澱粉會造成營養失衡。當人體攝入澱粉後,它會參與其他營養的轉化過程,如蛋白質、必須脂肪酸、維生素和礦物質等,使身體機能恢復原本該有的效率。
3、不吃晚餐會變瘦, 在這一時期裏,身體無法正常提高能量,身體進入飢餓狀態,會自動分解肌肉獲取能量,之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化爲脂肪儲存。
4、減肥不能碰油,許多人認爲油是形成脂肪的根源,所以要杜絕吃油。很明顯,這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入,但適當地攝入油脂有助於減肥。脂肪作爲人體三大功能營養素之一,能夠提供人體所需能量,還可增進飽腹感,使人體不用頻繁感覺飢餓而攝入過多食物,增加減肥難度。
5、減肥不能吃零食,如果一天只吃正餐,那麼很顯然,在兩餐之間肯定會產生飢餓感,於是在下一餐裏很可能會吃的`更多,攝入的熱量也增多,這樣反而有害於減肥。在兩餐之間,攝入適量的零食,有助於控制食慾。
減肥的五大誤區2
誤區一:一天只吃1~2餐,少吃就不會胖
每天只吃一餐或二餐, 打破了身體既有的飲食習慣,不僅不能消除飢餓感,長時間不攝入熱量,在下一次進食時, 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食,一旦失敗,反彈現象會很嚴重,甚至讓你比減肥前還要胖。
小編建議:不要刻意減餐,三餐一定要正常進食,謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則,儘量低卡少油,這纔是真正的瘦身之道。
誤區二:懂得計算卡路里,減重沒問題
自從卡路里的觀念興起後,一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥,經常出現的情況便是,被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向, 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從,結果可能吃得更多。
小編建議:先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則,你可以購買專業指導的卡路里手冊對照,等你熟悉了熱量計算方式後, 便可自行計算卡路里,從而有的放矢的調配個人飲食結構。
誤區三:不吃澱粉類,不然減不了
減肥一開始就不吃澱粉類,會造成熱量的供應減少,肚子很容易餓,有些人爲了填滿食慾的空虛反而吃下更多菜餚,如果其他菜餚是高油脂的料理,攝取的熱量必定不減反增。
小編建議:可漸進減少澱粉攝取量,從一碗飯減爲半碗飯,等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類,如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麪粉。
誤區四:水果都低熱量,不必限量
和其他種類的食物相比,水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了,積累的熱量都會變得很可觀, 加上很多新品種的水果甜度很高,熱量也會相對增加,所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。
小編建議:把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心,可以補充維生素和礦物質,千萬別將水果作爲單一減重法的主食,否則很容易出現營養不良的情況。
誤區五:立即拒絕零食,完全碰不得
許多人減重失敗常是因爲一時嘴饞, 事後再苛責自己。平日養成的吃零食的習慣,一時之間是難以戒除的, 最好的方法還是逐步戒除零食癮,一步步的循序漸進,才能取得減肥成功。可多準備一些低卡的水果,以備嘴饞時享用。
小編建議:事先準備一些低卡的零食,如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等,真的忍不住時, 就拿出來解饞吧。
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