如何才能豐臀

如何才能豐臀，愛美是女人的天性，有時候我們希望自己的身材變得更好一點，有些人的臀部扁平下垂，因爲肌肉鬆弛，這時候就會顯得我們腿比較短，這個時候就需要豐臀，我們來一起看看如何才能豐臀。

如何才能豐臀1

豐臀生活好習慣

坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤左右臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

此外，坐時有一些小祕訣可以讓臀部更美喲！儘量合併雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。

站姿：挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時定動一下，做做擡腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲！

良好的生活習慣：早睡早起身體好拒菸、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。

良好的飲食習慣：低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

臀部減脂忌節食

知道好萊塢女星與T臺模特身材的最大區別嗎？那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起來更談不到“性感”二字。 “脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的.。”節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，爲何身體要立即將之消除掉？節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。爲瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恆地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

一分鐘按摩

腰部脂肪向前面移動：雙手從後腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。

打開雙手抓住腰部：抓住兩側的腰部，將腰部多餘的脂肪移動到別處。

通過淋巴消滅脂肪：從肚臍處向下推動，將剛纔集中到此的脂肪，通過淋巴排出。

將脂肪移動到臀部：從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。

將臀部向上提拉：雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

下垂的人可以這麼做——按摩讓曲線UP！UP！

兩隻手按在同一側大腿根部，另外一隻手向上推動按摩。做十次。然後，換另一側繼續。

鬆軟的人可以這麼做——讓肌肉甦醒過來

一隻手按腰，一隻手向下按壓推動，揉開聚到一起的肌肉筋絡。

如何才能豐臀2

臀部下垂的原因：

隨着年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認爲，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛鍊鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。

鍛鍊大股肌的方法：

1、四肢着地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

2、一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳擡高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。

要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上擡高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

3、一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。

反覆練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

右腳5次+左腳5次爲一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳擡高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。

鍛鍊中股肌的方法

雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。

腰桿挺直，側身躺在地板上。

一邊呼氣，一邊把右腳（膝蓋不要彎曲）向上擡高。

要點：腳要擡高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，擡高右腳

一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

反覆練習動作2和動作3。