學生最實用的減肥方法
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學生最實用的減肥方法是什麼?現在的人都是以瘦爲美,學生正處於成長髮育的階段,不能太瘦,但是也不能太過於肥胖。當學生處於肥胖狀態,可以適當減肥。下面就給你介紹學生最實用的減肥方法。
學生最減肥方法1
1、走路減肥
走路是一種零成本的減肥方法,很適合在校學生減肥。學生們可以在每天晚飯後兩小時去學校操場上走走路,步行減肥效果最佳。
走路時需採取正確姿勢:挺胸、收小腹,臀部夾緊,不要弓腰駝背,適當加大步幅,大步流星地向前走,而且要將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,每次行走30-60分鐘,這樣最能幫助減肥。當然,如果還想減肥效果更顯著、速度更快,還可以搭配營養減肥餐使用,如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位,大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的,效果卓越,連續22年100%減肥滿意度聞名於世,其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚,橫掃全球模特界,被譽爲“減肥霸主”,各界名流都視之爲神級瘦身聖品,就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲,一直用它保持窈窕身材。
2、游泳減肥
游泳是所有有氧運動中減肥效果最理想的,所消耗的卡路里也最多,平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量,不僅能夠加快新陳代謝,幫助全身減肥,還可幫助塑造體型,讓全身勻稱又富有曲線美,而且不需要花錢就能減肥。
現在很多學校都有游泳館,學生們可以充分利用這一條件,一週游泳3-5次,每次游泳時間在40-60分鐘左右,不僅能幫你塑形減肥,還能有助消除疲勞,是學習緊張的學生MM最好的選擇。
3、慢跑減肥
慢跑也是一種非常受歡迎的減肥運動,很適合學生練習,不僅能幫你快速減肥不反彈,還有助你身心健康,促進骨骼生長哦。不過慢跑時需採取正確姿勢,纔有最佳減肥效果:慢跑時,兩腳交替擡高,前腳掌先着地,然後過渡到全腳掌着地,讓膝蓋儘可能觸及上腹部,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,身體不要前傾,跑步過程中也要注意不停扭腰,讓腰部也動起來,而且慢跑持續時間應該在30分鐘以上。
4、飲食減肥
學生減肥祕訣就是不要節食,實行早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣的.飲食原則,慢慢的你的胃就會變得很小,而且如果你能夠將每日所吃的食物總熱量控制在1000-1500卡之間,怎麼吃都不易發胖,特別有助於保持身材,對減肥特別有幫助。此外,吃飯時還要記住遵循細嚼慢嚥的原則,最好一口食物咀嚼30次左右,儘量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。
5、喝水減肥
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水,並且最好以少量多次爲宜。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
6、睡眠減肥
充足有規律的睡眠不僅有助美容,還能幫你健康減肥哦。而有些大學生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天沒課,睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。這兩種都是會導致你肥胖的。
科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規律、充足的睡眠,7小時睡眠最好,而且最好在晚上10點就休息,這樣對身體最健康,對減肥最有幫助。
7、逛街減肥
逛街減肥法是女學生們的最愛。爲什麼逛街也能減肥呢?因爲在逛街過程中不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量,從而達到減肥目的。通常女性在每週徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量,所以逛街是一種很舒服的減肥方法,讓你邊玩邊瘦。
建議逛街時,最好穿高跟鞋和緊身衣服,這樣的搭配會讓你的身體處於緊張的狀態,這樣的狀態有利於讓你保持身形,減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹,千萬不要弓腰駝背。行走過程中,步速比平日稍快,步幅爲70cm比較合適,這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。
學生最減肥方法2
1、小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的羣體,對於新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半,然後急匆匆起牀洗漱,然後一路狂奔到教室,經過一上午腦力勞動,不到午飯時間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不着,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡單點,午餐不會暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。
4、早餐少不了
因爲起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明,對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那麼預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記着,不要爲自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定着減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥,但這些對身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會反彈,人特會沒精神,噁心,頭暈,而且容易養成依賴感,有些人後來還產生了便祕的現象,淒涼啊!
學生最減肥方法3
晨練和早餐要吃好
早上是鍛鍊的最佳時機,在早上起牀之後可以跑跑步鍛鍊一下,這樣的效果是非常好的,畢竟跑步是最常用的一種減肥方式。如果自己早上的時間實在是不夠那怎麼辦?其實可以早起幾分鐘,然後利用五分鐘到十分鐘的時間壓壓腿,這樣是比較瘦腿的。同時還有非常重要的一點那就是吃好早餐,這一點至關重要的,早餐是絕對不能免掉的,在早上我們可以吃一點早餐然後喝一杯牛奶或者是豆漿,這樣可以提供充足的營養,當然,如果有條件喝一杯細體茶是最好的。
午餐後保持站立
中午吃飯之前可以先喝一大杯水或者是吃點水果,然後再吃一些熱飯,吃的時候最好是保持半飽或者是八分飽,需要注意的是如果是肉菜也一定要揀一些不油膩的,並且一定要多吃一些蔬菜,飯後不要馬上躺下,最好是站立半個小時,一個小時之內不要睡午覺。
飯最好是少吃,飯後運動
晚飯的時候最好是不吃,如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果,切記不要過量,然後就需要鍛鍊了,可以去操場跑幾圈,也可以散步半個小時。
睡前不吃東西,保持運動
睡前一定不要吃東西,可以在睡前做一下伸展運動或者是仰臥起坐,這樣長期堅持,時間長了就可以見到效果,不要去相信那些短時間內就可以暴瘦的方法,會使得你的健康流失很多。
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