生活中的養生常識
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生活中的養生常識。生活養生小常識是有很多的,如果想要更好的來保養自己,大家也一定要採取健康的方法來進行,比如說做一些運動,平時可以多多喝水等等。下面分享生活中的養生常識。
生活中的養生常識1
1、梳頭
在睡前梳頭也是一個比較好的養生的習慣,古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
2、刷牙洗臉擦身
在睡覺的時候我們應該需要做到個人的衛生,其實睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
4、散步
在睡前之前心平氣和的散步也是很有必要的,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
5、洗(搓)腳
祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的`聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50攝氏度)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
6、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
生活中的養生常識2
一、飯後不要馬上喝茶
在飯後喝茶不僅解膩,而且幫助食物進入胃裏,看起來沒什麼大問題,而且也有不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實這樣很不科學。在中醫養生學裏面表明,茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,如果養成飯後立即喝茶的習慣,時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。
二、下班立即健身
大部分上班族在下班之後都會覺得疲累,晚上適合吃喝休息,其實,在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強,全身協調能力,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。其實除了去運動養生外,還可以去選擇經絡養生的,因爲這樣不但可以養生,而且還可以消除身體的疲累。
三、睡眠時長並非越長越好
我們常聽到專家的建議:“要保持充足的睡眠”,但其實每天最佳睡眠時長應該是7到8小時之間,過長或過短都不利於健康,有研究表明:如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險也可能增加。這些都是非常重要的養生小常識,希望大家多多注意。
四、補鈣補鐵也分時間
上午8點,人體消化系統的吸收能力是最低的,因此最適合服用維生素類補品。有研究表明:如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平最低,所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
五、別拿酸奶充飢
空腹時人的胃液呈酸性,空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。
六、夜間爲免疫力加油
晚上21時至23時,是身體免疫系統的調節時間。此時,身體需要保持一個良好的輕鬆狀態,任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放鬆,相信你會減少生病的次數。
七、兩餐之間吃水果更好吸收
很多人白天都在忙着工作,所以白天養成吃水果習慣的人很少,一般人習慣晚飯後再切點水果來吃,但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數水果除外),其實在兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養,還能補充身體能量的不足,減輕飢餓感。
八、吃零食和飯的時間都要講究
如果要吃零食,可以選在11點之前,此時攝入的脂肪,大部分會轉化爲能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。午飯後30分鐘至1小時內,品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡,有助於消化,還能促進脂肪燃燒。如果想減肥,建議將晚飯時間提前到18點之前。
九、婦科檢查也有“時效”
對於女性來說,月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。此時,雌激素對乳腺的影響最小,乳腺處於相對靜止狀態,乳腺的病變或異常容易被發現。
十、別再每天喝8杯水了
雖然我們建議多喝水,但流傳多年的“每天八杯水”,其實是美國某飲用水公司的營銷策略,並無科學證實!正確飲水量是成年人每天的直接飲水量應在1200毫升左右,水要經由腎臟代謝,過度飲水會增加腎臟和血管的負擔,身體無力承受!
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