瘦身菜單助你3天減10磅
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瘦身菜單助你3天減10磅,減肥已經是社交活動裏面的最佳話題了,除了如何投資炒股票,在人羣之中只要提起“減肥”兩個字,馬上發現有很多志同道合者,瘦身菜單助你3天減10磅
瘦身菜單助你3天減10磅1
第一天
早餐:半個西柚或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。
午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:兩片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一個雞蛋,一片面包,半個香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打餅乾。
晚餐:兩條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿蔔,半個香蕉,半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。
午餐:一個水煮雞蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮捲心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何東西,但是要多喝水。
瘦身菜單助你3天減10磅2
減脂餐
一、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的,身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的情況,身體也會出現脫髮、閉經等情況的。你可以適量減少米飯、麪條等細糧的量,同時加入適量的粗糧,可以提高飽腹感,延長主食的消化時間,讓身體有足夠的能量進行運轉,你也不容易暴食,耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低,飽腹感比較強。進行底油鹽的.烹飪,食材的熱量也會保持得比較低。平時你可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等,每天多種食材輪換,保證食材的多樣性,有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量,正餐的攝入量可以是一手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎?其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂,高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化爲脂肪,所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量,有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材,午餐跟晚餐各進行一掌心的量即可。
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