游泳的基本4個動作

游泳的基本4個動作，很多人喜歡游泳，所以也會送孩子去學習游泳，而不管學什麼，都有一個最佳年齡學習才能事半功倍，也懂得游泳鍛鍊的好處，那麼下面就來看看游泳的基本4個動作是什麼吧。

游泳的基本4個動作1

一、仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃，第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

要訣：

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。

提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。

橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。

足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。

二、蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

要訣：

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。 梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。 入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。 前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

三、自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

要訣：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

四、蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭擡起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

要訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。 側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。 聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項爲旗。

游泳的基本4個動作2

初學游泳基礎動作

1、下水，在淺水區走動

利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力，進入更深的水，溼潤你的腋窩或肩膀。

2、抓住游泳池邊，適應在水中的感覺

抓住游泳池邊，把臉放在水裏吹泡泡；站起來，正常呼吸；練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中，不要抓住側面，再繼續嘗試以上動作。

3、學會漂浮

抓住游泳池邊，深呼吸，向後仰，擡起雙腳，試着漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒。

4、抓住一個浮選設備，嘗試游泳一圈

不要使用手臂支撐腰部周圍的任何東西，將踢腳板固定在前面，從牆上推開，雙腿伸直，將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈，必要時沿路休息。

5、嘗試另一圈，包括你的手臂

將浮選裝置放在你面前，從牆上推開，用腿剪刀踢；將一隻手臂從踢板上擡起，向下拉水並擡起，將手臂放回起始位置；切換手臂並重復。

6、嘗試不使用浮選裝置遊一圈

將踢腳板推到你面前，開始你的自由式剪刀踢，側呼吸。當你到達踢腳板時，要麼用它作爲支撐來休息，要麼再將其推出然後繼續幾下，在您感到舒適時休息並重復。

初學游泳禁忌注意

1、不要單獨游泳

游泳運動的確是一項個人運動，但在學習階段儘量不要一個人獨自游泳，叫上另外一個同樣喜歡游泳的'夥伴很重要。兩個人可以相互檢查動作是否做到位，可以聊天避免無聊。

2、下水要有計劃

初學游泳時一定要堅持每天都下水，游泳入門後，每一次下水前應當列出一個學習計劃，專注於學習某一項具體的技術動作，比如換氣、划水、高肘、打腿、端槍等等。

3、放慢動作

初學者太擅長於加快動作速度了，應該放慢動作以體會水感。另外，呼吸時間要拉長，要學會放慢呼氣，保持鼻子呼氣時可以不停地吐泡泡，儘量追求均勻、長時間。

4、不要等到缺氧時再換氣

不少泳者直到肺部感到憋氣時才被迫換氣，這樣的做法是不可取的，在游泳時應養成良好的換氣節奏，而不是等到山窮水時寄希望於枊暗花明。

5、不要趴着游泳

游泳時無論是蛙泳還是自由泳，身體要麼前後起伏，要麼左右轉動，而不是一直趴着划水，打水，那樣只能算是漂浮，不是游泳。

6、不要急於求成

一開始初學者很難做到完美的高肘動作，要量力而行，應該先直臂划水，有身體側轉的動作就很棒了，不要想着一兩次下水就可以做得有多麼完美。

7、不要刻意擡頭

無論是蛙泳還是自由泳，頭部的穩定都非常重要，讓脖子控制頭，而不是讓頭管着脖子，maigoo小編建議讓頭和脖子像站立那樣就很好。

游泳的基本4個動作3

泳姿有哪些

蛙泳

簡介 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿；常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

身體姿勢兩臂併攏前伸，兩腿伸直，身體較水平地俯臥於水面，有一個短暫的滑行瞬間；當劃手和擡頭吸氣時，下頜露出水面，肩部升起，開始收腿動作。

自由泳

簡介 競技游泳的一種比賽項目，對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

身體姿勢 身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°~45°。

仰泳

簡介 又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因爲臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裏遊，容易錯方向。

身體姿勢 身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約爲10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

蝶泳

簡介 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以稱爲“蝶泳”。

身體姿勢 以橫軸（腰際）爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。

水中換氣技巧

1、水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣；憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣；一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好。

3、韻律呼吸

有規律，有節奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似；在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

水中呼吸技巧

站進水中，兩手扶岸邊/池壁，用嘴深吸一口氣，然後下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，並逐漸起立擡頭，當嘴部即將露出水面時，迅速用力將餘氣呼淨。再用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重複，以達到熟練的程度。