學游泳的基本動作

學游泳的基本動作，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的，一般來說，自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外，下面看看學游泳的基本動作的寓意。

學游泳的基本動作1

游泳的流程有以下幾類：

1、最先是學習培訓怎樣在水裏飄浮，方式是在水中先固定不動好一個柱頭，隨後用手扶拖拉機着柱頭，把頭逐漸進入水裏，要憋足氣，隨後漸漸地的將頭擡起來，通氣，兩腿也慢慢擡起來，這就是一個飄浮的全過程。

2、學習培訓八米漂，前邊的漂是扶柱頭，八米漂不是扶，哪些都不扶。先蹲在水裏憋窩火，漸漸地把腦殼放到水中，腿和手挺直。漸漸地的漂八米就可以了。

3、學習培訓伸腿，伸腿的流程;先收腿翻腳蹬，也是先憋窩火，把腦殼加水裏，腳做前邊這些流程就好了。留意手挺直。

4、學習培訓劃臂，劃臂的流程;準備是雙手捏住耳朵裏面，手掌心向外成45夾角，劃的另外手臂儘可能往高擡，手臂在胸口夾持，最終返回準備的姿勢。也是先憋窩火，腦殼加水裏，手做前邊的姿勢就可以了。留意，手動式時，腿沒動。

臂部姿勢：

1、外劃。兩手前伸，手掌心歪斜大概45度(小指朝上)。兩手另外向外、後才劃，進而屈臂向後、向正下方劃。

2、內劃。手心從外轉爲內，手推動手臂加快內劃，手從下向上並在胸口閉攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。兩手往前伸(腕關節挺直)。

4、學習培訓通氣，通氣的情況下先做劃臂的姿勢，保證手掌心向外成45夾角時，腦殼往上仰頭通氣，先把氣呼出來，隨後快速的吸回來完成了通氣。在通氣的另外還做劃臂的姿勢。做了一個姿勢數3數量再做下一個姿勢。先憋窩火，把腦殼加水裏。就完成了通氣。通氣時腳沒動。

腳部姿勢：

收腿：曲膝收腿，腳後跟向屁股看齊，小腿肚要躲在大腿根部後邊慢收腿，那樣能夠降低摩擦阻力。收腿完畢時，兩膝與肩同寬，小腿肚與河面豎直，腳牚在河面周邊。

翻腳：兩腳間距超過兩膝間距，兩腳外翻，腳跟靠外，腳牚望天，小腿肚和腳裏側指向水，像英語字母“W”。

夾蹬水：事實上是腿挺直的全過程(屈髖、伸膝)，由腰腹部和大腿根部另外使力，以小腿肚和腳裏側另外蹬夾水，起先向外、向後、往下，隨後是向內、向上邊蹬水，如同畫一個半圓形。向外蹬水和向內夾水爲持續進行的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水結束時兩腿閉攏挺直，兩腳內轉，腳跟相對性。蹬水的.速率不必過猛，要先慢到快地加快蹬水，兩腿接近挺直閉攏的情況下蹬水速率更快。

學游泳的基本動作2

學游泳的好處

游泳的好處非常多，特別是長期游泳的好處，主要體現在游泳可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝，因爲游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，多運動，多耗能，還能夠多關節進行運動。

學游泳還能增加肺活量，呼吸系統能力提高。學游泳可以幫助心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈迴流增大。學游泳可以保護關節，讓關節不易損傷。學游泳還能夠調節體溫，增強體溫調節能力。

因爲游泳的水要低於體溫，所以在水環境中能夠產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體回到正常體溫，經常在水中活動，能夠使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力明顯增強。

學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。

因此一旦腳不着地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的`，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。

腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中。

這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裏，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸。

這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。

掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助託持，幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裏遊。風浪大也不能下海。

學游泳的基本動作3

很多人按照這個步驟學會了游泳！

第一

憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。

第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

第二

俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不着地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

第三

團身浮漂

淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭擡起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。

水中站立

因爲游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。

滑行練習

學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。

因爲人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。