孕婦缺鈣怎麼補
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孕婦缺鈣怎麼補,我們都知道孕婦是個特殊的羣體,孕婦孕期飲食要注意的方面有許多,隨着胎兒的不斷髮育,所需營養成分多種多種,許多的孕婦在懷孕期間都會適當的給自己補充一些營養,以下分享孕婦缺鈣怎麼補。
孕婦缺鈣吃豬骨燉海帶湯
材料:海帶150克,豬骨500克,蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:
1、將海帶洗淨,切成絲。豬骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、薑片、大料一起煮。
2、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
功效:豬筒骨骨髓當中的鈣含量十分豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣。
孕婦缺鈣吃燉酥魚海帶
材料:海帶150克、小鯽魚一條、料酒、鹽、醬油等適量。
做法:
1、將小鯽魚去內臟洗淨,海帶泡發切寬條蒸20分鐘。
2、將魚擺在小鍋內,在上面碼上一層海帶,放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片,加清水沒過菜面,大火煮開後,小火燜至湯稠即可。
功效:十分適合準媽媽補鈣,海帶的營養價值高,配合上小鯽魚,補鈣效果更好。
孕婦缺鈣吃百合釀綠豆
材料:瘦肉150克、百合1到2顆、綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。
做法:
1、將綠豆煮熟搗爛,瘦肉剁碎,拌成綠豆肉餡。把綠豆肉餡做成餅,餅底沾上少許幹澱粉,小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。
2、用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。青紅椒切碎,把煎熟的綠豆餅推向一邊,放少許油爆香青紅椒,澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。
功效:綠豆富含優質植物蛋白質、磷卵脂等均有興奮神經、增進食慾的功能,對於孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調節劑。
孕婦缺鈣吃鮮奶洋蔥湯
材料:鮮奶500毫升,洋蔥半個,橄欖油、鹽各適量。
做法:
1、洋蔥去蒂切絲,入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。
2、待洋蔥軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可。
功效:鮮奶可以補鈣、補充蛋白質。橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更爲難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。
孕婦缺鈣吃牛奶淮山燕麥粥
材料:鮮牛奶400毫升、山藥60克、燕麥片100克。
做法:
1、鮮牛奶400毫升入鍋,山藥60克去皮、切塊。
2、然後與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌,煮至麥片、山藥熟爛即可。
功效:牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收,與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。
孕婦缺鈣吃芹菜拌腐竹
材料:芹菜、腐竹、米醋、鹽、香油適量。
做法:
1、先將芹菜洗淨,去葉,切段然後在開水中焯一下,沖涼後切絲備用。
2、再將泡發好的腐竹切絲,加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。
功效:芹菜含有豐富的纖維與維生素,而腐竹含有豐富植物蛋白質,更有補鈣的功效。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
孕婦爲什麼需要補鈣?
女性飲食習慣多以素食爲主,含鈣量本來就低,普遍鈣攝入不足,再加上喝咖啡、喝酒、熬夜等壞習慣,更使缺鈣現象雪上加霜。女性一旦懷孕,對鈣的需求量更是與日俱增,妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。
孕婦缺鈣有什麼症狀
1、小腿抽筋
一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲小腿抽筋,容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕婦缺鈣,什麼時候補鈣比較合適呢?是懷孕前還是懷孕後補鈣好?
儲備鈣質要從孕前開始。比較理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始,這樣纔能有備無患,如果等到懷孕後再補,說不定就是杯水車薪了。
懷孕前營養儲備充足,對胎兒的生長髮育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較爲良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,骨質疏鬆。
孕後更要補鈣,因爲懷孕後若不補鈣,你骨骼裏的鈣質會大量轉移到寶寶的身體裏,滿足胎兒骨骼的發育需要,卻消耗你的骨鈣,中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間,都要特別注意補鈣。
孕期缺鈣的症狀
症狀1:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。
但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲小腿抽筋,容易忽視補鈣。
症狀2:牙齒鬆動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
症狀4:妊娠期高血壓綜合徵:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的'有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
症狀5:關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕期缺鈣對胎兒的影響
胎兒缺鈣得先天性佝僂病,胎兒得不到足夠的鈣,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,併產生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。更爲重要的是,胎兒攝鈣不足,出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。
孕婦缺鈣吃什麼好
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。
孕婦補鈣首先了解孕婦缺鈣吃什麼好很重要,但瞭解在什麼時段補鈣更重要,一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了,而且每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。
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